蹲马步的正确姿势图解

Question

如题所述

Answer 1

蹲马步的正确姿势图解如下：\n1. 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下来的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。\n2. 抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下来的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。\n3. 身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。\n4. 具体步骤是：双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前。上体竖直，抬头挺胸，收腹翘臀。腿部下蹲，大腿和小腿夹角可调整，注意膝盖垂直点不要超过脚尖。保持两脚尖平行，距离为脚长三倍左右。大腿微平，膝关节微扣，双手抱拳在腰间或平伸推掌姿势。\n5. 胯部向前内收，臀部不突出，裆部成圆弧形。\n以上就是蹲马步的正确姿势图解，希望对您有帮助。