怎么才能增加体重，增加肌肉，身体变好
我实在是没有办法，女朋友跟我说了，今年没有涨到120斤，要跟我分手。我目前是这么个情况：23岁 ，身高171cm，体重50.8kg，很瘦，是上班族做程序的，生活规律，不抽烟不喝酒，身体不是很好，力气非常小。打工仔，吃不起那些很贵的补品啊什么的。请各位大虾们给出宝贵建议，万分感谢。
淘宝那个健康测试如下：
气虚质:43.75分
阳虚质:60.71分
阴虚质:25.00分
痰湿质:43.75分
湿热质:50.00分
血瘀质:32.14分
气郁质:60.71分
特禀质:10.71分
大家都看的到 我一直在提高悬赏，而却是四级快到5级，分是大大有，请各位在详细点，从中医调理的角度帮忙分析下，谢谢
这个问题很简单的，多吃点肉，脂肪高的东西，但不要暴食。我建议你饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，一般你放松了心理压力没了觉多睡点，多吃点，肯定会胖的。不要相信那些补品都没用。
至于增加肌肉也很简单。适当进行一些锻炼，家里买个哑铃，平常练练还有多做做俯卧撑，多干点力气活，肌肉自然就会增加的，增加肌肉最好的方法个人认为健身房最好。每个健身房都有教练的， 好好和教练交流，沟通，然后按照教练的指示去锻炼，增加肌肉是没有问题的。
当然，无论是增肥还是增加肌肉都需要时间，两三天是不够的，至少过了一两个月才会见效果的（一般一个月就够了），所以你在今年涨到120斤，成为一个拥有美好身材的男士是没问题的，只在于你的努力了。。呵呵 加油啊！！！祝你成功！！！
至于增加肌肉也很简单。适当进行一些锻炼，家里买个哑铃，平常练练还有多做做俯卧撑，多干点力气活，肌肉自然就会增加的，增加肌肉最好的方法个人认为健身房最好。每个健身房都有教练的， 好好和教练交流，沟通，然后按照教练的指示去锻炼，增加肌肉是没有问题的。
当然，无论是增肥还是增加肌肉都需要时间，两三天是不够的，至少过了一两个月才会见效果的（一般一个月就够了），所以你在今年涨到120斤，成为一个拥有美好身材的男士是没问题的，只在于你的努力了。。呵呵 加油啊！！！祝你成功！！！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-02-19
朋友你好 首先我声明我给你的回帖是复制的我给别人制定的健身计划 之所以事先声明是因为看到目前百度上一些对健身还很无知的人经常指责别人复制内容 而不明白增肌和减脂只需要在有氧个无氧运动之间平衡而已的简单道理。如果你觉得我的帖子浪费了你宝贵的时间 那我先说声抱歉！
我是一名健身教练，已经有12年的健身经验了,目前正在备战2010年全国健美锦标赛。（09年失利了）。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
如果以上的训练动作有什莫不懂的
可以输入名称
在百度图片里找
以上锻炼计划一周一循环
我就是用的这个计划锻炼的
希望也能对你有好的效果本回答被提问者采纳
我是一名健身教练，已经有12年的健身经验了,目前正在备战2010年全国健美锦标赛。（09年失利了）。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
如果以上的训练动作有什莫不懂的
可以输入名称
在百度图片里找
以上锻炼计划一周一循环
我就是用的这个计划锻炼的
希望也能对你有好的效果本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-02-13
多喝奶,吃些牛肉但只吃瘦的,而且吃芝麻有助于长肌肉,记住每天吃完饭,不要立刻坐下,最好站立半小时,关于锻练,我反正每天举300次哑铃[大约10斤],做500个仰卧起坐.这些不用一次做,可以中间休息一会儿,最开始,不用做这么多,慢慢来. 我希望我的回答能对您有帮助,同时祝愿您能成功
第3个回答 2011-02-13
长体重还是挺容易的，晚上多吃高热就是了，什么肥点的猪肉么的，但不建议故意长胖，但胖起来确实有劲，多锻炼吧，吃牛肉，喝牛奶，我和你身高差不多，体重比你沉六十多，呵呵。体重长到一百四就挺壮了。
第4个回答 2011-02-13
我有个朋友是跆拳道教练,他教我女子防身术的时候让我增加力气,我就用两个大塑料水瓶,装满沙子,再放点水(增加重量),天天像举杠铃一样举,又自己做了一个沙袋,天天打沙袋,家里有什么重活都是我干了,多吃些蔬菜,肉类,保护好身体最重要,想要长力气不是一天两天的事,变胖其实很容易的.晚上多吃些东西,多吃巧克力,但也要节制,否则对身体不好,你可以对你女朋友解释一下,没必要一下子长20斤啊,况且长胖了也不好看,还是练力气吧,你的体重和你身高挺合适的,不是那么简单的,让她看着你胖一点就好了,说些好话,最重要的其实就是在女朋友面前男人一点.祝你好运!