调查显示，就算你天天去健身房，如果每天连着坐6小时以上，你的身体和大脑就会自然退化…最直接的表现就是肥胖。
下面说说减肥中出现的小问题。
No.1 挨饿节食
当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量， 于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂 肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
No.5 少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了， 同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!
No.6 喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。……
No.7 沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要 因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
都说胖子是潜力股，90%胖子减肥后，都是男神、女神，这句话当初不知道给了多少胖子信心，要努力减肥，成为一个全新的自己，成为男神女神。但是也有个悲伤的事实，那就是90%的胖子坚持不了减肥。想想看，你身边是不是总有那么几个胖子好友，天天嚷着要减肥，减了好几年，反而越减越胖了。
为什么90%胖子都坚持不了减肥，减肥失败呢？我分析了下，大概是这么几个方面：
1、太急功近利。
减肥是件很痛苦的事情，大多数胖子肥胖的原因，除了吃的多以外，还因为缺乏运动，人的惰性自然是很高的。所以他们特别期望能够快速、轻松地减肥。如果减肥一段时间，看不到明显效果，大多数人就会忍不住要放弃了。
2、管不住嘴。
减肥初期特别能熬住，不吃那些减肥期间最好不要吃的东西。但是，要知道，越是能让你发胖的东西越好吃，对于胖子来说，高热量食物真的是难以抵挡。一旦某天忍不住，吃了高热量食物，很多人会瞬间放飞自我，毕竟“吃饱了才好减肥”嘛。
3、不明白减肥的原理。
不明白减脂、减重的区别，觉得体重下去了就是瘦了，然后也不清楚想要瘦下来，就要消耗的热量大于摄入的热量，只会盲目地瞎减肥，最后减肥失败了，只能在那边哭诉，减肥太难了，我做不到啊。
其实要减肥，一定要给自己制定好目标和计划，并且严格执行。减肥是件长远的事情，除了减肥，还要保持，所以不要整天想着，几天就能把你几年吃出来的肥肉减掉，踏踏实实地一步步做好减肥的工作，减少热量摄入，增加运动量。
说一段我减肥失败的历史，我身高158cm，体重104斤，教练为我测体脂率的时候已经超过25%，我从来认为自己只是微胖，但还是决定要减肥的，于是开始了一段长达一年半的减肥之路。
过去我20年的人生从来不爱运动，爬楼梯都嫌累，但是既然决定减肥了，我就开始跑步起来，在家附近的公园去跑步，第一次跑就是5公里，跑得很吃力，但是很开心。
跑步一坚持就是3个月，未见成效，于是去办了健身卡，走进健身房去运动。从熟悉最简单的机器开始，进到健身也多数是做有氧运动，在跑步机上跑步，用椭圆机运动，踩动感单车，也上过瑜伽课和教练带的有氧健身操。
在烦腻这些运动后才开始跟着网上的健身视频去做力量训练和无氧训练，做深蹲、练硬拉、做腿举等，用器械练背部、手臂等，坚持这些运动三个月后，体重有增无减，腿变得更粗，成了肌肉腿，手臂也粗了，肱二头肌都练出来了。
看到自己没有变成美美的马甲线女神，总共在坚持了健身运动长达一年半的时候后，就停止了自己运动行为。直到现在去总结过去的失败，才意识到以下的2个重要问题。
1.没有注重饮食，虽然锻炼到位，但是饮食跟不上节奏。我是上班一族都是吃外卖居多，外卖油腻且营养不够，光是蛋白质这一项就跟不上。
过去不知道“三分练七分吃”的道理，也不了解饮食还分碳水化合物、蛋白质等，乱吃一通，努力健身后身体饿的快，吃的都是日常的主食（米饭、面条、面包等），导致发胖的更快。
不懂得补充蛋白质，鸡蛋都不曾多吃，因为是广东人还特别爱喝汤，吸收更多油脂。
2.健身频率虽然很高，但是训练计划不够科学，多数都是做有氧运动，并且时间很长，不了解减脂的原理，以为时间越长越好，所以跑步一小时都是我正常的训练。谁知并没有效果，有氧训练导致身体疲惫，运动后又不敢吃，休息和蛋白质补充都是远远不够的，有氧、无氧运动和力量训练的搭配都是不对的。
经过总结才发现，自己的健身和减肥完全是不科学的，所以才会反反复复的减肥不成功，哪怕已经很努力了，但也是不足的呢！
文/执子之手与子健身
有时候，我们经常上火，天天喝一些降火花，但是没什么效果，有时候还会加重。有一些虽然没加重，但是也会出现一些问题，如口干、皮肤长痘痘、油头满面，无精打采，感到身体很沉重，浑身不舒服。其实这都是体内湿气在作怪。
1、一天不洗头头发就发油、头屑多、眼屎多、眼睛浑浊；
2、脸油、发黄发暗、易长痘痘、脓包；
3、睡觉流口水、口感口臭、小便黄、白带多、身体异味大；
4、便秘、排便困难、大便粘腻、冲不干净；
5、每天早上起床的时候打不起精神、午饭后困倦。
湿气重有内湿和外湿之分，而此处的外湿即为自然界湿气太胜侵袭人体，由于湿为阴邪易袭阳位其性重浊，所以感受湿邪时会有头痛如裹困重等感觉，又因其重浊粘腻往往伴有肢体困重麻木的感觉。
什么样的人是湿气大呢？
很多胖人看似壮实，实为虚寒湿气大。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。
你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。所以也就有“胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。
湿气是百病之源，是细菌的温床。就和潮湿的卫生间容易滋生细菌和蚊虫一样，人体湿气重的话，身体也容易滋生病菌，长期以往，就容易生病。典型的有皮肤病、三高、长痘痘等。那么有哪些有效的祛湿方法呢？
1.白扁豆白芷茶祛湿，著名《太平圣惠方》中有记载。
【用料】白扁豆、白芷各5g，茯苓、薏仁、马齿苋各3g。
【做法】用清水煎。每天早晚各服用1次。
【功效】健脾祛湿、利水固涩、清热解毒
同时这些配料本身是药食同源的植物，没有副作用，对人体没有伤害，更不会增加身体负担。
2.菊花麦冬茶
原料：菊花、决明子5克、麦冬、白扁豆3克
做法：将所有原料洗净切碎，放入杯中，开水冲泡即可。
作用：活血、化瘀、去湿气。
3.赤小豆白果粥
【原料】赤小豆15～20克白果10～15克粳米50～100克。
【制作】先将赤小豆、白果清水洗泡，同粳米煮为稀粥。
【用法】每日1次，5～7天为一疗程。
【功效】适用于湿气患者
【宜忌】用量不宜过大;怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。
4.艾叶
艾叶具有温经止血、散寒止痛的功效，外用还可以祛湿止痒。如今不少人长期呆在空调房内工作，导致普遍寒湿重，使用艾叶泡脚可以散寒祛湿，改善容易疲劳、怕冷等症状。用艾叶泡脚可以取一把艾叶加水烧开，加入温水调至合适温度，还可以加入生姜增强祛湿作用。