晚上因为害怕而不敢睡觉怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

早睡。一个人睡觉，越晚越害怕。一般十一点以后，附近居民都睡了，此时人声渐少，你在睡觉到时候难免会害怕。所以胆子小的朋友们一定要早点上床睡觉，伴着窗外的人声、车声，反而更加安心。

开灯睡觉。开一盏橘黄色的小台灯即可，最好不要开卧室的白炽灯，那个灯光比较刺眼，一般情况下，人眼皮在感受到强烈光源刺激是很难入睡的，所以开一盏台灯即可，更容易入睡也安心。

养成一个好的生物钟。比如，你可以规定自己每天必须在十点钟睡觉，七点钟起床，坚持一阵子之后，到点就睡，也就不会感到害怕了。

睡觉之前检查床底，柜子等地方。我一个人睡觉的时候，会害怕突然出现坏人，虽然我平时都有关好门窗，但是还是会有点担心，可能是有点被迫害妄想症吧。所以一般睡觉之前，我一般都会门窗，柜子，床底，把能藏人的地方都看一遍，然后再上床睡觉就安心很多。

Answer 2

可能情绪较为胆怯。并且也是有可能是出现一个人生活的一些心理恐惧。这和本人性情，内向性格是有关系的，建议在睡觉以前能够 听一些轻缓舒服音乐的另外，能够 内服酸枣仁，能够 协助进到休眠状态。可是更为关键的是需要慢慢去塑造独立生活的工作能力及其自立的情绪性情的。

促进睡眠的食材

核桃仁

核桃仁带有褪黑色素，这类生长激素给你觉得困乏。

当褪黑色素刚开始发暗时，你的人体便会造成褪黑色素，但吃含褪黑色素的食材还可以协助你觉得更为镇定，试着在临睡前一小时或两小时吃点零食。

大樱桃

大樱桃也纯天然带有褪黑色素。实际上，欧州药理学杂志期刊的一项研究发现，早晨和临睡前喝过一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不要吃的人多睡了40分钟。

三文鱼

三文鱼是omega-3油酸的关键来源于，在其中一项睡眠质量科学研究杂志期刊的 科学研究与更深层次，更平静的睡眠质量相关。尽管此项科学研究是对于少年儿童开展的，但权威专家们表明，科学研究结果也可能适用成人。权威专家们并不彻底搞清楚为何，但得到 充足的ω-3油酸能够 推动褪黑色素的睡眠质量推动作用。

很多别的海货带有ω-3油酸，如鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼，杜蛎，鲈鱼，虾，小龙虾，蓝鳍金枪鱼和银鳕鱼。假如鱼不是你的东西，你也能够 在奇亚籽，亚麻籽，豆角，生鸡蛋和鸡脯肉中寻找ω-3油酸。



蛋类食品

他们是极少数纯天然带有维他命D的食材之一，兴盛研究表明这可能对你的睡眠质量造成影响。近期在睡眠质量中发布的一项研究发现，与这些摄取充足维他命的人对比，欠缺维他命D的男士睡眠质量终断大量，总体睡觉时间更少。原因尚不彻底清晰，但可能是维他命D靶点人的大脑一部分在睡眠质量中充分发挥的神经细胞。依据医药学研究室的数据信息，每日拍摄600个标准单位(IU)。

假如你讨厌生鸡蛋，别的含维他命D的食材可能会协助你入眠，包含天然的打捞和鱼罐头，牛羊肉或阔曼门窗肝，平菇和酸牛奶。

温牛乳

牛乳中带有钙和谷氨酸。大部分牛乳也带有维他命D ，加温它的睡眠质量诱发实际效果可能更合理。

喝一杯湿热的饮品会提升你的人体体温，因而，你的人体务必勤奋减温，而那类减温会引起总想睡觉

Answer 3

看来是你一人在，没有了温暖和安全感。

很多人都害怕黑夜，因为感觉没有白天那么明亮和温暖。

心里不要紧张，放松心情就不现慌乱了。保持平静。

你担心自己怕什么就把它写在纸上，有种寄托。

如果身边没有亲人和朋友在，就抱着自己平时喜欢的东西睡吧，放在身边拿在手里都行。

了可以听着音乐（轻音乐）睡觉。

Answer 4

晚上因为害怕而不敢睡觉。那你首先应该找到让自己害怕不敢睡觉的原因，然后然后把原因解决了，就可以让你大胆的睡觉了。

你如果害怕，可以在睡觉前把门窗都关好。或者是自己看电视，让自己做壮壮胆。

很多时候我们都要面对自己一个人睡觉，所以不要害怕，因为你害怕根本不解决问题。如果你实在害怕的话，你可以找一个人陪着你。

Answer 5

晚上因为害怕睡不着，那你害怕什么？可以把你害怕的事情拿出来想一想，仔细的去想他，仔细的去观察看看你所想的这些事情，你到底在害怕什么？是妖魔鬼怪还是一些让你感到害怕的人物，你把它拿出来想一想，然后你就会发现这些东西都是你自己的想象，现实是不会出现的。你仔细去观察是不是这样子，那既然现实不会出现，你怕什么？睡着就是得把门锁好，把窗户锁好把窗帘拉起来，然后躲在被窝里面。实在不行把灯开起来先适应一两个晚上，慢慢的你就能够睡觉了。