跳绳脂肪燃烧的效果大约是慢跑的三倍
这项运动自8090年以来受到许多人的喜爱。由于那个时代缺乏材料,跳绳成了孩子们的玩具。它可以由一人或多人演奏。跳跃的方法也随着人数的变化而变化。直到我长大了,我才知道跳绳也是减肥的好工具。这是排名第一的运动项目之一。
事实上,跳绳也是一种简单易行的减肥运动,能有效帮助我们减少体内多余的脂肪。在跳跃过程中,需要肩部、背部、手臂、腿部等全身多个部位的配合,才能达到如此高效的减肥效果。特别是瘦腿的效果最为明显,因为腿在跳动中需要不断上下弹跳,从而刺激腿比其他部位更高的热量消耗,所以腿会瘦得这么快。
有研究和比较,跳绳十分钟相当于慢跑半小时,脂肪燃烧的效果大约是慢跑的三倍。然而,有一个前提,跳绳需要达到每分钟140拍以上,你必须在中间不断地跳动,才能获得这样的脂肪燃烧效果。
新手每天应该跳多久?
很多人认为,只要你跳得越多,就越能迅速达到减肥的目的。其实,减肥不在于力量和负重,而在于速度,所以每一组训练都要做到最好。建议每天完成15组,每组1分钟,休息1分钟。机体适应后,应缩短组别、延长时间,以保持有效的燃烧速度。
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