不吃主食也就是所谓的节食减肥，需要通过调整饮食结构来改善。不吃主食并不是健康的减肥方式，不吃主食会让你透支体内储存的物质来进行机体的运转，会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，心慌等现象，严重的还会出现厌食症。
主要是因为不吃主食，身体会消耗你体内储存的物质来进行代谢，当身体持续一段时间以后，体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持最基本的机体运转，会降低代谢来维持运转，这个时候体重再也不会下降了。这也是为什么连续一周不吃主食，减肥效果并不是很好的原因。
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而节食和少餐会让你代谢降低，以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让你的大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少食物摄入量的同时，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4，保持足量饮水量。
每天喝足水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有一定的辅助帮助。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
6，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。因为大部分的脂肪排泄需要通过呼吸排出。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，无氧运动能起到增肌塑形和提升代谢的作用。所以，为了减肥以后皮肤避免皮肤出现松弛和下垂的现象，建议无氧运动配合。
