为何有人一日吃足五餐都不长肉？其实多吃并不是一定会变肥，因为众多食物种类中，有很多既是健康又饱肚的，就算出外就餐，只要坚持一下原则，仍可以有很多不致肥的食物供选择的。具体的有那些呢，今天给大家分享分享。
1，少选择含高脂肪的食物。
2，选择汤水时，避免选用骨汤，忌廉汤。
3，避免用芡汁捞饭。
4，尽量选用糖分及脂肪低的饮品或甜品，如健怡可乐，清茶，豆腐花（少糖），西米捞（少糖）。
5，以炆，焗，蒸，灼，烩等少油方法烹调食物。
6，忌油炸，爆炒，红烧等多油的煮法。
1，先喝汤。
2，再吃蔬菜。
3，蛋白质类食物。
4，主食。
1，多吃些水果，比如，柚子，苹果等。
2，多喝温开水，增加代谢。
3，做些运动，比如，快走，骑自行车等。
1，均衡饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量， 那么每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。从而起到减轻体重的辅助作用。
4，适量运动辅助进行。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
