第1个回答 2015-05-06
其实很简单。有了哑铃不能只是用来锻炼你的胸肌和二、三头肌,还要求身体各个部位协调发展才能真正达到锻炼的目的。不过,用哑铃锻炼的话要是讲求方法的话很有效果。最好是有可以调节重量的哑铃,不知道你的那一副可不可以。要按照自己的能力慢慢来。通常锻炼一个部位要用三到六个不同的动作来做,每个动作做3-6组,而且每组的重量和次数也要有讲究的。每组一般是6-15次。通常是按照月来月重的或者月来越轻的重量来练习。各个部位的锻炼动作可能你也知道,但是一定要比较科学地锻炼。锻炼的时候把意志力集中到你锻炼的部位,致意呼吸的调节。 每个组之间通常休息90秒,不过要主动休息马厩是要活动你刚刚锻炼的部位。不建议在休息时锻炼其他部位。 再有就是注意睡眠和饮食咯,不知道楼主你的饮食习惯,可要少慑入脂肪哦。 在科学的锻炼下,坚持锻炼2个月左右就有很好的效果……还有就是锻炼不要只是锻炼这几个部位,身体的其他部位也不能忽略咯。