呼啦圈可以瘦腰吗？

Question

如题所述

Answer 1

听说今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈实在是没勇气穿，哪个女孩不希望自己有个小蛮腰，但腰部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是一些白领女性，由于自己的工作关系，超过8小时的时间需要坐在那边工作。这样腰部得不到锻炼，腰只会越来越粗，缺乏女性的S曲线。很多女生尝试用呼啦圈来拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也许是你的方法错了。

防治便秘

呼啦圈是有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有效防治便秘。另外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

速度别太快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈不宜过重

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

因此经过上述结论呼啦圈确实能有效瘦腰，但需要提醒的时候经期和孕期、高血压、心脏病患者不要转呼啦圈。

Answer 2

呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈是很简单的运动，在家我们随时都可以玩，特别是一些女性很喜欢，转呼啦圈能够很好的帮助我们胃肠的蠕动，有效的帮助消化，缓解便秘的现象，那么转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
7、这些人不宜转呼啦圈
（1）腰肌劳损者不宜；
（2）孕妇及产妇不宜转呼啦圈；
（3）脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；
（4）骨质疏松患者，不适宜此项运动；
（5）高血压、心脏病患者不宜。
呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身本回答被提问者采纳

Answer 3

唿啦圈能瘦腰吗？
唿啦圈能瘦腰。转唿啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转唿啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转唿啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转唿啦圈瘦腰要注意以下几点：
1、转唿啦圈的部位
唿啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转唿啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转唿啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做唿啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转唿啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、唿啦圈不宜过重
重量越大的唿啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。唿啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇唿啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇唿啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇唿啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
7、这些人不宜转唿啦圈
（1）腰肌劳损者不宜；
（2）孕妇及产妇不宜转唿啦圈；
（3）嵴椎有伤者，或者骨折的人不宜；
（4）骨质疏松患者，不适宜此项运动；
（5）高血压、心脏病患者不宜。
唿啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿哦，毕竟转动唿啦圈还锻炼了腿部力量嘛。

Answer 4

呼啦圈很好
的
只要能坚持，
你自己就能帮你自己
。
相信自己
。
减肥是锻炼毅力，
计划最好是自己来，
因为没认比你自己更了解自己啊。
。
你看看要一步一步来
，
制定好的计划
。
姐姐就是这么坚持下来的
。
那要吃苦啊
，
我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的
，
绝不能版图而废。
自己其实最了解自己，
自己给自己一个好的计划
，
每次完成一个小的目标
。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃
，最容易长肉的
，
少吃油腻的
，多喝水
。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你
：
吃苦瓜可以减肥的
，我就是这么过来
的
，不过
不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。
运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一丹浮草簧禺毫碴桐厂昆些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

Answer 5

转呼啦圈真的可以瘦腰吗？