我今年17了,在读高中,前天有几个小混混无端找我麻烦,我很难受,又不敢还嘴,从小就没锻炼,就知道读书,现在知道武术重要性,可是妈妈赚钱不多,去道馆一年要一千五百根本出不起,于是我就想自己能不能学来防身呢?买书加上每天的锻炼可以吗?本人一米七,是个胖子,120斤,受人欺负真的不好受,我也知道自学跆拳道不行的,因为不仅仅是自己的动作没人修订,也侮辱了跆拳道的意义,追求高尚的道术精神。所以我想问有没有跆拳道高手或者尊敬的老师能时不时的QQ或短信指导一下呢,小弟感激不尽,学跆拳道不仅是为了防身,更是我对武术的一种渴望。本人QQ1397981053
初学者不推荐 自学 ,因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险,建议通过培训班进行学习。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程:
1、首先必须热身,一般都以跑步形式展开。热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。
3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。
4、 稳定性训练 :可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习:可做平板支撑、 仰卧起坐 、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。