薯类食品属于复合碳水化合物，可作为主食，如甘薯、马铃薯、山药等，这些食物能在吃完后可以带来强烈的饱腹感。与此同时，体内血糖上升缓慢，进食后消化时间更长。
(2)豆类
豆类不仅是复杂碳水化合物的主食，还具有高纤维、高蛋白、饱腹感强等优点，可以补充人体所需的重要蛋白质来源。同时，豆类食品的脂肪酸组成模式良好，以不饱和脂肪酸为主要成分，常见的豆类食物包括黑豆、红豆、大豆、绿豆、大豆等。
(3)高纤维蔬菜
许多蔬菜是高纤维和低热量的食物，包括西兰花、菠菜、莴苣、西红柿、黄瓜、冬瓜、蘑菇、杏鲍菇、木耳和其他蘑菇品种。但是烹饪时要注意低油低盐，以便在获得高纤维的同时控制油脂的摄入。
(4)低热量水果
像苹果、葡萄柚、火龙果、西番莲、柠檬、橘子等，高纤维食物能抑制肠道食欲，有助于促进身体新陈代谢。
(5)鱼、虾、蟹等高蛋白食品
这些食物能给身体带来足够的蛋白质，这有利于肌肉生长和促进身体新陈代谢。除了鱼、虾和蟹，牛肉和鸡胸肉也含有高蛋白，但是在选择肉类食物时，选择脂肪较少的食物，有人建议用清蒸的方法烹饪。
在日常生活中，你还需要摄入足够的水来促进血液循环和新陈代谢，建议每天喝6-8杯，多次少量摄入。
优质碳水（玉米，芋头，土豆，红薯，小米，豌豆，红绿豆）
低热量蔬菜（蘑菇，白萝卜，芦笋，苦瓜，西红柿，白菜，西芹，黄瓜，海带，冬瓜）
底卡肉蛋（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，鱿鱼，蛋类，无糖酸奶）
低卡水果（苹果，香蕉，梨，西柚，山楂，樱桃）
1、玉米
建议：不要单一长期食用
2、红薯
建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量
3、芋头
建议：蒸煮食用
4、土豆
建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化
5、豌豆
建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁
6、绿豆
建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭
7、红豆
建议：配大米煮饭食用
8、小米
建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃
9、糙米
建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类
10、燕麦
建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡
低热量蔬菜
1、蘑菇
富含维生素，维生素b2助于燃脂
2、白萝卜
高纤维低热量，促进新陈代谢、利水
3、芦笋
富含维生素、矿物质，治疗宿醉
4、苦瓜
清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖
5、西红柿
富含营养，对男生睾丸和前列腺有益
6、白菜
膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇
7、西芹
富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒
8、黄瓜
热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪
9、海带
补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌
10、冬瓜
清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖
低卡肉蛋
1、鸡胸肉
2、牛肉
3、鱼肉
4、虾肉
5、鱿鱼
6、蛋类
7、无糖酸奶
低卡水果
1、苹果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、樱桃
7、木瓜
8、蓝莓
9、火龙果
10、橙子
常见食物含糖量
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。
希望大家都能刷脂成功！
这几年好多了，什么吃什么减肥药，吃减肥药是不行的，减肥药它主要是抑制胃的食欲，有的是抑制食欲，有的是抑制吸收。这些所谓的减肥的药物对身体是多多少少都是有些妨碍的。对正常的人体的代谢有不好的效果，所以我们通常情况下不要吃什么东西来减肥，当然说对于你过度肥胖是由于吃肉太多，我建议你就是多吃点蔬菜水果维生素，尽量少吃肉少吃主食，那么这些糖代谢和脂质代谢它就相对会好很多了，你不过度脂肪堆积或者糖的堆积，那么对于你的减肥当中是有帮助的，但是我们不主张药物去减肥，因为药物减肥会导致身体的损害，所以对正常人体的生理功能和机体功能是会有损害的，所以控制饮食这肯定是一个很好的办法，对于减肥来说。
