做什么运动可以减肚子,小腹和腰上的肉肉?

Question

如题所述

Answer 1

瘦腰＼腹法
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面，重复十次，再换方向做十次．重点是收腹，保持背部平直．
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝．小腹用力，抬腿，臀部离地，维持五秒后还原成预备姿势，重复做二十次．
上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．
毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直．
转身瘦腰法；坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上．然后上体向左扭转，眼睛看向左后方．收腹，深呼吸，保持二十分钟，换方向做，重复二十次．
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握．保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉右侧腰部被拉紧，身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止．常做可减掉腰腹过多的赘肉．

Answer 2

转呼啦圈减小肚子，我绝对反对。我以前也试过这种方法，可是负面作用很大。因为你转呼啦圈时不仅仅是小肚子的部位，它会上下移动，很容易伤着了胃。我之前也就是因为这样弄得胃痛了很久，那个痛苦只有自己知道。跟你说，我觉得减小肚子最好的办法就是做拱桥，可你绝不能在吃饱的时候做，最佳的时间段是睡前。你只需做3到5分钟左右就行了，轻松又有效。像我这种懒人，因为上课一天到晚都是坐着，也不爱运动，小肚子很容易就长出来了。要参加些活动前一周左右我就开始动用我的绝招啦，嘿嘿，几天就见效了，真的，你可以放心试试，相信你也会取得满意的效果哦。
另外，伤身体的方式千万不要尝试，健康永远是最美的。

Answer 3

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

Answer 4

每天作25个仰卧起坐。左右腿各50个垂直举腿。跳跃100下，手臂保持向前伸直

Answer 5

反正千万别吃药
你需要的是健康的减肥方法
不是节食
也不是药物~~
吃减肥药虽然可以让你很快瘦
但是完全不健康
你的免疫力会下降
还会反弹
水肿
严重的女性影响生育!!!
吃魔芋减肥吧
我打算试下看
有不少人减得很快
因人而异
TAOBAO有卖的
粉末
但是要找好点店家
魔芋已经是被认为是天然安全有效的减肥植物
很健康天然
一点不伤身
也不累
很多人成功!~在日本很风行
你可以了解下
祝你成功!
这个东西吃了
会感觉饱了
但是它没热量没脂肪
还可以减肥
动动嘴就行
超级不累,够简单吧
每天吃3次,可以在魔芋里面加进果汁啊,果粒,酸奶等等.魔芋豆腐还可以做菜!!