我有6块腹肌 隐藏在肚腩之下
1、脂肪在人体内怎么分布？
根据分布的位置，人体内的脂肪分为2大类：
- 皮下脂肪：又细分为浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪，分布于全身。脂肪组织内的脂滴呈液态或半液态，摸起来软软的；内脏脂肪：围绕脏器分布，主要存在于腹腔内。脂滴呈固态或半固态，对内脏有一定的物理保护作用。
如果感觉肚皮下的脂肪并不太多，肚子摸起来有点鼓有点硬，腰围也粗，很可能是腹型肥胖；这时要警惕是否内脏脂肪过多。
内脏脂肪过多容易诱发脂肪肝、心脏病、高血压、2型糖尿病和不孕不育等疾病。平时最容易被忽略，瘦子也可能会内脏肥胖。
2、为什么有些部位容易堆积脂肪？
经常久坐的实在伤不起，上手臂、肚子、屁股、大腿……这些部位都太容易堆积脂肪了。
脂肪在人体的堆积确实是不均匀的，通常越靠近人体重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆积的速度越快，形成的脂肪层更厚。脸开始发胖时，腹部的小肚腩通常已经有厚厚的一层脂肪了。
减肥时也是这样，离人体重心越远的区域瘦得越慢；但是具体也存在个体差异。
胖子的大胸和瘦子的腹肌一样 都是毫无意义
网上特别流行各种动图和教程，比如说“睡前坚持运动N分钟，轻松甩掉小肚腩/大腿赘肉”，看起来鸡血满满的。可是……
1、脂肪不能局部代谢消耗
没有局部减肥之说，因为脂肪不能局部代谢。
当我们运动时，不管是局部运动还是全身运动，体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与，燃烧的是全身的脂肪。
另外，减脂时，脂肪细胞的数量不会减少，只是其中脂肪团内的脂肪被消耗掉了，脂肪团所占空间体积减少。
2、局部锻炼，达不到局部减肥效果
不仅不能，如果锻炼方法错误，还可能“胖上加粗”。
单纯瘦局部的运动只能听听而已，必须同时结合全身的有氧运动，才有利于减脂。
类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑型。
三、怎样科学有效地减脂？在这个夏天，瘦成一道闪电 不过……闪电没胸……
科学减肥看短期效果，更看长期效果，减肥搞大跃进对身体不好，瘦成竹竿小编是不推荐的
1、不能一味关注体重的数字变化
减肥一定要循序渐进，控制强度，一周减掉的体重建议不超过1kg。
因为，短期内体重若急剧下降，带走的不只是你多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分：
- 肌肉的减少，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成易胖体质，也会导致体能衰弱，甚至生理衰老；体液对人体健康很重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关，婴儿体内的水成分占比最高。
健康匀称的体型，相比体重是多少，更重要、更难得。你说呢？
2、衡量健康体型的2个重要指标
一般来说，综合考虑两个指数：
①体重指数：BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡）
②体脂率：任何测量体脂率的公式都会存在误差，医院和健身房一般有专门的仪器可以测量；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。
一般体重指数在18.5到24之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。
3、切记：控制饮食≠过度节食
减肥向来需要迈开腿，管住嘴。小编尤其要提醒下女同胞，一定要认识到过度节食的危害：
- 容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。