怎样能以最快的速瘦小腿?

Question

我别的都还可以，就是小腿太粗了..谁能帮我在1星期内瘦小腿？
我要参加活动，要穿裙子的~小腿太粗连裙子也不敢穿......
如果我成功了，我给他加分~~~`
还有就是一定要有用的，最好轻松点的.不要从某个地方复制一大串，要复制也要复制有用的....我要精简！！！

注意...是小腿
我会在1星期后把满意答案选出来

Answer 1

我给你出个主意吧：

希望您能满意：

方法一：

我看电视，听陈好说的：

把保鲜膜，或塑料布，把不满意（较胖）的部分，紧紧地缠裹起来，然后运动，如跑步，如骑车，如其他的运动……

出完汗后，就会瘦一些。
这个一定有效的！

方法二：

吃辣椒，或把辣子涂在小脚胖的部位，然后抹磋并运动，也会起到作用，不过方法没有第一个方法文明……

对了，我要提醒两点的是：

1、不要经常穿短裙，科学证明：太阳光暴晒之下，反而会刺激腿部增胖！

2、如果你的年纪并不大，主要精力不应该放在这里。
到您十八再关心，也是来得及得。
至于营养方面一定要保证，先多运动，合理饮料，个子长起来，到十七八以后，再关心胖瘦的问题。
当然，这只是一点提议。

最后：还是祝您塑身成功、人生愉快！

（下面是我转贴的一些瘦腿方法，希望有用：）

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

Answer 2

如果你的肉比较紧说明是肌肉比较多,这样的腿型一般都会给人壮壮的感觉,你首先要做的就是软化肌肉,每天多捏捏小腿后方和两侧的肉,把它捏软,然后每天点脚50下,点完之后也要按摩,放松肌肉.坚持一段时间就可以见效的.还有,晚上睡觉之前,人躺着,将两条腿倒立贴着墙,大概15分钟再放下,这样可以防止水肿. 如果你的肉是比较松的,那就只要每天点脚就可以了.
我知道的就这么多，希望对你有帮助.

Answer 3

很多杂志上都有好多运动方法，反而让人搞不清楚该用哪个
我就是大腿细小腿粗的那种
现在小腿从36cm减到了34cm
我用的方法很简单，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上，脚跟往后坠，1分钟就下来揉一揉，每天做5，6次。小腿有拉伸的感觉，昨晚会酸酸的，肉肉也紧了
晚上睡觉之前拿本杂志，躺在床上，把腿举起来靠在墙上，就是整个腿搭在墙上，15分钟就好了，放下来之后，两手做环状，环在消退，从脚踝往膝盖推，这样可以消除水肿
就这两步，一个踩楼梯，一个去水肿，我一个寒假，20几天就瘦了2公分，主要的事，以前鼓出的那一团现在都变直了。
平时吃点利水的蔬菜水果也很有用处哦~~

Answer 4

亲身经历，成功！与你分享!^-^
身体背靠着墙，尽量使身体背后的每一个部位紧贴，包括头部，肩部，眼睛要平视前方，将两脚后跟并拢并贴紧墙，脚尖张开成60度左右，手臂自然下垂，这时将脚后跟抬起仍然要贴墙壁（就像是穿上高跟鞋那样），并保持两个膝盖内侧贴紧，这时会感觉臀部、大腿、小腿的肌肉都在紧绷，每天坚持半小时到一小时，效果绝对明显。
如果刚开始你那样做会累的受不了，前几天可以先穿高跟鞋做！
好身材从这里开始吧！！

Answer 5

　　动作1：重塑小腿线条；
　　1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
　　2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
　　3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

　　动作2：伸展小腿肌肉。
　　1.双脚交叉站立。
　　2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
　　3.交换交叉双脚，每边重复动作10次。
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　动作3紧实小腿线条
　　1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。
　　2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。