叮叮叮！高温警钟敲响啦！在这个炎热的夏天，不少地方都敲响了高温警钟，很多地方的气温甚至到了40度。要应对炎热的夏天，清凉的衣服当然是必不可少了，对于女生来说，无袖又好看的吊带裙自然是首选啦！
但是胳膊上有肉肉的女生则非常苦恼：胳膊不好看，怎么穿无袖裙呢？其实，胳膊上的肉肉虽然很难减，但只要努力，总还是有办法的，所以千万不要灰心哦！
今天我们为大家总结了几个能够减去胳膊赘肉的有效方法，只要能够把握动作要领，相信锻炼一段时间后就会看到成效，有着胳膊赘肉苦恼的小仙女们赶快来看看吧！
动作一：屈臂运动
动作要领：身体呈站姿，腰背挺直，保持直立状态，采用合适重量的哑铃或重物，双臂置于胸前缓缓将重物提起接近肩膀处再自然回落，注意保持速率，不得过快也不可过慢。随着锻炼时间的增加，也可增加重量。
锻炼次数：共4组，每组10个来回。
动作二：俯卧撑运动
动作要领：首先要保持正确的姿势，膝盖伸直或者跪于地面，肘关节不能过于伸直，否则会伤害到肘关节，而是要微微弯曲。呈该姿势用左右手相互交替来触碰肩膀。注意随时调整姿势，始终保持正确姿势。
锻炼次数：共4组，每组10个来回。
动作三：旋转平举运动
动作要领：身体呈站姿，手臂伸直，腰背挺直，手臂随着身体前后左右有节奏运动，要注意抬头挺胸，目视前方，在此过程中手臂要始终伸直，腰背也要保持挺直状态，不可虎背熊腰，锻炼重量可随自身的实际情况而酌量增减。
锻炼次数：共10组。
动作四：环绕运动
动作要领：身体呈站姿，手臂伸直并持平，向内绕环，如此循环往复，在此过程中保持腰背挺直，不可使腰部松垮，手臂也要始终持平，要寻找一个适合自己的频率，并按此频率进行，同时需要找到适合自己的重量，这样才可以起到较好的锻炼效果。
锻炼次数：共15组。
胳膊上的赘肉是比较顽固的，很难消除，练胳膊也是比较累的，但这些动作是有显著的作用的，只要能够坚持下去，相信没过多久就会发现成效，所以千万不要因为酸痛感而放弃哦！
只要下定决心，没有减不了的赘肉，快跟我们一起练习吧！希望每个女孩子都能够练出迷人的身材，吸引所有人的目光！
2.跳绳。每天需要坚持跳绳大约半小时以上。
3.画圈法。可以将双手平举，然后两个手一起向前或者是向后画圆圈，每天需要做三组。