想减掉背部的肉肉,做什么运动才好呢

Question

如题所述

Answer 1

有很多杂志上介绍的一种毛巾瘦背操满好的。。

就是拿一条毛巾，从后面双手拉伸，做4个八拍来回拉。。这个刚开始如果你背上肉很多，拉的时候会感觉痛，不过不要太用力，先小幅度，适应几天再加大强度。。

早晚都要做。。一周就可以见效了。。 千万注意不要急于求成用力过度，不然容易拉伤胳膊和背的哦。。减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！
减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。

Answer 2

在运动圈里一直有句话，减肥是没有局部减得说法的，所以也就说不能单一地减掉背部的肉

首先，减肥的真正意义是减掉纯脂肪。

1）为什么不能局部减肥？

道理很简单，就例如好多人都想拥有巧克力般的腹肌，所以很多人容易犯的错误，单一地进行腹肌练习，但为什么还是看不到效果呢？想想，不可能全身肥肉就唯独腹部出现清晰可见的腹肌吧？所以针对你的问题，想练背的道理也一样。

2）怎么把体脂减下来呢？

在运动方面建议，不要单一重复地做有氧，效果是有的，但很慢也需要持续很长的时间，而且单一的训练内容也很容易出现让人厌练的情况，所以先做无氧，一开始消耗掉糖原供能，再有氧运动，就能直接动用脂肪来进行供能运动，所以效果也更好。

在饮食上要加以控制，多吃蔬菜，摄入蛋白质，少摄入脂肪，例如可以多吃芹菜，木耳等等刷脂的食物。

3）当把体脂率降低之后，就可以开始针对性的锻炼的，针对你的背部，

最好的动作就是引体向上，这动作能动用身体大部分的肌肉群，能有效榨干你的背部

哑铃俯身划船

总的来说，不管是想增肌或者减肥，都要先把纯脂肪减掉，希望以上的对您有帮助

Answer 3

1、正坐后仰
　　正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人美背。
　　2、含胸张肩
　　双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线。
　　3、双臂向后高抬
　　身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼，让背部更显撩人曲线，以练就出撩人美背。

Answer 4

背部曲线是判断身材好坏的标准之一，后背肉肉多让人显胖10斤，今天为大家准备了一套绝佳的瘦背动作，夏天喜欢穿露背装的美女们快来运动。