我现在想练武，貌似基本功就是马步，没人指导蹲马步的话会出问题么，我看见网上有人说没人指导蹲，腿会蹲

Question

谁能指导下啊，练哪种武功好啊，除开毅力，太极好么？太极需要蹲什么马步啊，助蹲马步和武功的要领和方法，我啥都不懂得，自学....麻烦各位好心人了，不是说学武的都很哥们么...给小弟点儿帮助吧，谢了
我现在练的四平马步，少林和尚哪种，一分钟，比较标准的，今天第一天，没人指导蹲马步的话会出问题么

Answer 1

一、基本常识：
武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习。基本动作一般是指武术各类技术动作的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素质，还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。
“武术”源于远古的战争，武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》。“武术”一词的普遍使用始于辛亥革命前后，现在意义的武术已是 中华民族文化中的瑰宝，如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化，以基本功加套路天长日久的演练而成。俗语说“练 武不练功，到底一场空”，练武首先要练基本功，既然称之为“基本功”，显然就是练 武最基础的一些东西，就像房屋的地基，基本功是练武术的人必修的第一道课。 武术基本功必须遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤二苦三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果。

武术的基本功包括：手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套 路。不同的流派，不同的套路和拳法会有一些独特的基本功要求。
手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。 马步站桩仅仅是武术基本功的一项。
结合站桩，或结合拳术运动吐纳运气、调息也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。
器械的基本功差别较大，以人和器械的合而为一为最高境界。

二、关于马步站桩：
1、只要坚持正确姿势，坚持循序渐进，不容易有偏差，你可以在把握这两个坚持前提下坚持练习。
2、正确姿势需要注意的大都网上有，这里不赘述，但是提醒一定姿势要正确，膝盖的垂线尽量别超过脚尖前面去，档要开，脚和腰要按照要领，头顶要悬。姿势不正确一旦形成不好习惯，极难纠正，会影响习武的整体效果。
3、应该动静结合练习马步桩。早晚各1-2次静态桩练习，其他可以结合练习马步冲拳。有一点基础后，应该结合其他武术基本功穿插训练，效果会更好。比如：马步训练后，可接着练习弓步冲拳，各种腿法，把胯关节、腿部打松打开些，有条件的训练结束后师兄弟互相帮做下按摩，这样肌肉不容易“僵”。
4、静态桩10分钟左右是个坎，务必坚持。而且，有条件的最好找个好师傅，这样师傅可以帮你检查要领，帮你调桩，因为站桩中很多细节小毛病是自己不容易觉察出来的。
祝你顺利！

Answer 2

与其蹲马步，不如练深蹲。。。

世界都在发展，整天抱着几千年前的东西不撒手是不明智的。。。阿基米德的几何在2000年前是非常先进的，但到了现在不过是小学的课程。。。中国的功夫在几百年前也是世界一流的，但到了现在，发现有很多训练方式都是不科学的。。。

蹲马步是为了让脚底生根，站得更稳，但以健身的角度来说，这完全就是靠损耗肌肉对疲劳的感知来换取的（马步蹲长了，大腿和膝盖处产生的乳酸增多，又因为肌肉没有活动收缩，乳酸沉积在肌肉里，时间长了就会形成死肌肉，对疲劳的感知变差）。

现在这个时代，任何一种训练方式都可以用更科学的方法来替代，蹲马步无非是想增强肌肉强度，通过对大腿以及小腿肌肉的力量训练完全可以达到这个效果，而且是腿部本身的力量，而不是蹲马步蹲出来的感知变差的废腿。。。

Answer 3

建议您去当地武校或武术队学习！因为基本动作的领悟，靠远程指导是很难达到正规标准的。初期动作不扎实，对将来伤害很大的，动作成型后很难再校正回来。
如果养生目的建议联系太极。实战目的就练习散打和搏击，比较快速。

Answer 4

我建议你还是去找个师傅，自己练就是连个十年八年的也练不明白。我以前自学了半年什么也没学明白，找了个师傅，一点就通了。还有最好别去武校，因为武校教的基本都是表演。要学就学传统武术，实战性好。 太极拳什么的就算了，现在大家练的都是太极操，没用，真正懂太极的不是很多。

Answer 5

马步没什么危害
没师傅带，最多也就技术粗糙，练习不得法
没什么副作用，象什么O型腿，X型腿的，不会的，这个又不是气功
--所以基本没什么副作用，最多马步不扎实而已，放心练吧。