我跳远落地时声音很响，没有腾空感，怎么办？？？

Question

还有两周就要体育中考了。我跳远成绩十分不稳定，有时甚至会有15cm的差距。并且跳时会向前摔，只有向前扑倒的感觉，没有腾空感，该怎么训练才能跳到1.75m？
拜托帮帮忙吧！我真的很急，体育中考扣分我就完了。
(不要抄袭，回答得好我一定再加50分悬赏！)
说明我女的。14

Answer 1

手放放下的时候往前放，跳的时侯你也晃手把？记住别晃得太多，也别不晃，大约3. 4下的时候跳出去，跳出去别管其他的，先别倒。
回答完了 说一下你追求也太低了才1.75（你要女的当我没说）我轻松过2.2（我15）

Answer 2

...哥教你，连续蛙跳是找手的节奏敢。你可以练练蛙跳。没事多跳楼梯旁边。就是可以直下跳的。越来越高了你每次下去会有自然弯曲膝盖的动作。跳的时候注意。练习时候你要觉得你骨头会断掉，然后落地时候蹲下，手撑地