首先你得明白，减肥是一个持续渐进的过程，并不是一下子就可以减肥成功的，你一个晚上不吃饭去跑步是可以的，可是如果你天天晚上不吃饭去跑步就不行了，轻者会造成低血糖，重者会造成不可逆的身体伤害。
1:科学安全有效的减肥方法是不需要挨饿的。人体每天都需要摄入七大营养，分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素素，水。这七大营养每天都要平衡的摄入，再说你吃饱了才有力量去运动。
2:挨饿+运动减肥的真像。首先不吃东西是肯定会轻的，因为你减少了摄入量。另外运动也是会轻的，因为你出汗了，身体的水分减少了。这两种情况，减去的只是身体的水分而已，并不是脂肪。
3:正确健康的减肥，建议先给自己定一个目标，例如3到6个月要瘦10斤，然后从控制饮食和适量的运动相结合，这样身体的基础代谢率提上去了，减肥起来会比较容易和轻松。
除了以上这些方法，我还很建议要调整作息时间，晚上尽量11点前睡觉，护肝。要多喝水，不能以饮料或者茶来代替水，现代人身体往往都很缺水，水分补足了，身体的很多状况就自然而然的解决了。
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2、一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力，或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳，但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动，你一次性跑太久身体肯定会吃不消，首先肌肉会叫“停”，因为过多的乳酸会堆积；其次你的身体精神会更疲劳，影响第二天的工作是难免的。
3、另外，跑步过度也会影响你的消化和食欲，这是因为跑步时血液都被运送到了四肢，肠胃部位的供血会不足，导致消化和吸收不好，吃的食物没有消化，食欲自然会下降。
而饮食不到位，身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充，长期这样恶性循环，身体素质只会越来越差。当然，适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。
4、所以啊，跑步虽然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步过量，不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多，那样真的是不可取的，一般建议5公里左右就很不错了。
身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到，每周的跑步距离最好不要超过32公里，否则你受伤的几率是会成倍增加的。本回答被网友采纳
我觉得是不能的，就算体重有所减轻，多半都是暂时性的，而且跑步会很容易使小腿长满肌肉，夏天漏腿的时候就很难看了。
反而违背了自己想要美丽的原则了，身材没有瘦下来，反而增添了一些难看的肌肉，做些吃力不讨好的事情，何必呢。
我觉得要想减肥不一定非要跑步，运动也不光跑步这一项呀。还可以快走呀，快走能够有效的锻炼身体，而且能够甩掉腿上多余的脂肪，不会达到长肌肉的地步，是一个不错的方法。
不想运动的妹子也可以选择节食的方法，但是不要不吃饭。这样会导致你的胃会加倍吸收所吃的食物，反而会长胖，到时候会适得其反了。
节食要有一定的规律和尺度，晚饭要吃，不过是要吃一些低脂肪，低碳水化合物的食物，水果沙拉就是一个很好的选择。脂肪低又补充了维生素，还保证了自己不会饥饿。
不吃饭就去跑步，会使腿部肌肉产生大量的乳酸，使其肌肉更加丰满，这样就反而不得好了。所以还是自己控制饮食，管好自己的嘴，适度的去运动一下。
既然要选择减肥，就要有所牺牲。不能控制自己的欲望，还谈什么减肥呢。减肥本来就是一件长久的事情，瘦下来还要保持才行，不然不就白瘦了。又不是易瘦身材，吃了不会胖那种，要是那种，你又何必减肥。没有别人那种好命，就要多辛苦一下了。
在减肥的同时，还能够锻炼身体。不会使皮肤因为消瘦而失去弹性，反而更好的展现你这个年纪应该有的美丽。让自己健康的减肥，给自己留一个好身体。