1．手写日记可以净化负面情绪
众所周知，把负面情绪压在心里是有害健康的，必须设法宣泄出来。将感受写下来是一个有效的宣泄过程，很多情况下和心理咨询或心理治疗同等有效，有时甚至更加有效。
无论是焦虑、抑郁等负面情绪，还是各种悲观的想法，都可以通过写日记释放出来，以免它们积压我们的内心，掌控我们的人格。因为受到压抑的负面情绪会不断来骚扰我们，侵略我们大脑，危害我们的身心，心理学家把这种现象称为“侵入性思维”。写日记可以有效减少侵入性思维。
2．手写日记让我们反思、分析、理解人生经历
当我们回顾和反思那些创伤性经历时，必然会进行自我探索。在写日记时，我们跳出那些经历，与之保持一定的距离，以一种观察者，而非亲历者的角度来看待那些经历，这使我们对人生有更深刻的理解，从而找到那些经历的意义。
3．反复暴露于人生问题中可以减少伤害
这个作用原理类似于延迟暴露疗法（PET）。所谓延迟暴露疗法，就是将患者反复暴露于引发恐惧的事物或环境中，比如，将患有蜘蛛恐惧症的人逐渐地反复暴露于蜘蛛面前。
PET看似简单粗暴，却相当有效。有证据表明PET对于80%的慢性创伤后应激障碍患者都有显著的临床效果。现在， PET已成为治疗各种恐惧症，包括诸如强奸、袭击、虐童、战争、机动车辆事故和其他灾难等严重创伤导致的恐惧症的首选疗法。
另外，有充分的证据表明，手写日记能使我们触及生命中更深的层面，有些人称之为“灵性”的层面。
4．手写日记通向我们的“内在声音”
手写日记将我们和内在声音连接起来，成为一种日常冥想，在这几分钟里，整个世界清静了。哪怕只写几分钟，都能让我们体验到一种全新的宁静感，一种思想和自我意识的觉醒，这样美好的体验在当今世界快节奏的生活中往往被我们忽视了。
5．手写日记给予我们自我肯定的机会
自我肯定作为一种治疗手段是相当有效的，自我肯定可以缓解压力，改善学业表现，甚至增强体质，促进健康。
人们并不渴望赞扬或羡慕，我们寻求的是自己值得表扬和羡慕的感觉。我们寻求自我价值感，它让我们感到自己的存在是重要的。通过写日记，我们可以充分地进行自我肯定。
6．手写日记是将创造性可视化的过程
可视化是一种想象自己想要的状态或结果的技巧，也就是冥想。冥想跟那些虚无缥缈的宗教没有必然的联系。在面临压力时，我们可能会想象自己处于一个安全、快乐的地方来帮助自己保持冷静；顶级销售员通常会在演示产品之前想象自己已经签单了；顶级运动员在比赛前想象自己已经赢了。这些都是冥想的形式。
写作的过程是一种非常专注的可视化过程，是最深入、最接地气的一种冥想方式，受到我们最深的情绪、想法、梦想和渴望的指引。写下的文字让我们仿佛看到了那些画面，这对身心的影响超出了我们的想象。
7．手写日记和思想的力量
研究表明，短短5分钟的愤怒爆发就能破坏人体免疫系统达6小时之久！如果5分钟的愤怒就能对身体造成那么大的损害，不难想象，如果保持愤怒、怨恨和痛苦的情绪达数天、数月甚至数年之久，会对身体产生多大的影响。
当然，好的情绪，如爱、平静和快乐的想法也是有益身心健康的。这就解释了为什么当我们放松和平静时，不需其他干预，身体就会更加健康，一些不适的症状甚至会完全消失。
手写日记使我们更能觉察自己的感受，活得更用心，反思经历，释放负面情绪，专注于积极向上的想法。
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