1、靠墙蹲：
动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
2、髂胫束伸展：具体动作要领看图就可以。
不过，建议 你疼得不行，及早去医院吧。
请采纳，谢谢
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1、靠墙蹲：
动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
2、髂胫束伸展：具体动作要领看图就可以。
不过，建议 你疼得不行，及早去医院吧。
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