我最近两个多月天天跑步,每天5000米。一周前小腿内侧,脚踝往上15公分的位置肌肉疼痛!走路时有轻微的疼痛!跑步时前1000米比较痛,再继续跑就没感觉了!蹲厕所时也会感到那地方肌肉痛!原地跳跃,小腿发力时能明显感到小腿内侧肌肉痛!
脚跟或者迎面骨位置都容易出现筋膜炎:
1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少,都会造成这个症状,一般停下来3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免这个情况出现,就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步,就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
3、配一双减震好的跑鞋,也可以降低冲击。
4、跑步时最好是足中先接触地面,不是脚跟也不是脚尖。
跑步后膝盖痛小腿粗,充分拉伸5分钟,跑步轻松腿型好