身体太瘦了 100斤 最近在健身房锻炼 主要是想把身体练宽点 请专家给个合适的计划表。

Question

顺边给个 营养计划表

Answer 1

健身方法太多了，你可以自己查一查。这里，我针对你的特点补充提醒一下：
一.瘦人锻炼的基本原则是少消耗，多存储。
二.瘦人适合大重量，低次数的锻炼方法。即每组动作，做7-10次即可。超过十二次，有减肥的效果了。所以选择哑铃、杠铃时，要刚好达到这个次数为止。
三.平时不做器械以外的消耗性锻炼。如游泳、跑步。
四.每次训练控制在1小时左右。
五.每周一练胸、肩和肱二。每周二练背、肱三和腿。周三休息。周四与周一相同，周五与周二相同。周六、日休息。总之，一周顶多练习四天，至少休息三天。休息是长膘的时间，肌肉和脂肪同步增长。
六.锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，刺激胃肠。
七.饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合，还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。

如果你能坚持下去，一个月长2斤，一年长25斤，太可能了！

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐，跑步，多喝水，多运动，让汗液多代谢，才能让你的肌肉纤维多加点韧性
还有每天早上坚持冲拳五分到十分钟，用尽全力，快出快收

Answer 3

杠铃胸推，多吃蛋白质，瘦人练肌肉很快，很给力的。
祝你早日成功。
哪来这么多计划表，健身房都是高手，看到哪个身材你喜欢的，你就上去问他怎么练出来的，一般别人都很乐意和你分享的。

Answer 4

想吃什么吃什么，思想服从身体反应。