瘦整个大腿:
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧:
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。
美腿瘦腿秘诀只有一条:多作运动。当然除了跑步或步行之外,还有七种最行之有效的方法。
1、提臀紧腿
将双手前后大幅度摆动,双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部,缩紧大腿肌肉。
2、预防大腿松弛
最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五、六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
3、卧姿美化小腿
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
4、去除膝部赘肉
找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的膝盖大腿上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
5、改善腿型
这有助于改善O型及X型腿。先将两腿分开,保持肩宽距离站好,再用脚尖支撑全身的重量,向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。
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