这两天为了准备中考每天会跑很长一段路。大概有三四千米。再加上体育课的训练。所以腿一直很疼。特别是跑100米的时候,刚开始起跑速度还说的过去。到了后半程就明显慢下来了。腿疼很影响速度。周六就是校运会了。我要参加4×100接力。今天下午训练的时候速度就不算好。不想因为腿疼影响成绩。怎样才能快速恢复一下?
其实小腿酸痛多按摩拉伸会有所缓解,刚开始建议少跑多休给腿部多点恢复时间。多做无氧增加力量,等疼痛症状减缓或者消失再跑让腿慢慢适应变强,急不得。至于膝盖受伤个人建议只能停跑了。运动后我一定会使用健洛通按摩促进恢复,缓解腿疼很有效。
其次跑步一定要穿专业的跑鞋 ,然后放慢你的配速, 然后跑休结合 ,休息时蹲蹲马步, 练练大腿肌肉,还有就是少吃点, 体重下来了 ,你就不容易受伤了,一个曾经经常膝盖痛, 现在已经跑了一年膝盖不痛的跑友忠告,膝盖伤了一定要停下来 ,切记不可瞎跑 !
前天在马路牙子跑了十公里之后,腿疼屁股疼,还是觉得吧橡胶跑道更适合我。
昨天中午胡吃海喝了一顿家乡菜,各种高碳水;午饭后又吃了巧克力味的冰淇淋,严重高糖。
所以晚上即便痛感仍在,还是跑了6公里。
健康还是得管住嘴,迈开腿。该吃吃,该运动。备一瓶健洛通,跑步时放松都可以用上。