身材好的关键在于臀部，教你练出饱满翘臀
深冬时节，大家是不是都舒舒服服的窝在沙发上吃着零食煲着剧呢？可是身上的脂肪越来越多，脸蛋越来越圆，还怎么美美的过年呢？小练建议大家多出去走动，欣赏祖国的大好河山，今天小练就为大家推荐6个适合在湖边做的瑜伽动作，不仅能够快速燃烧脂肪，还能让你与湖泊雪景融为一体，赶快和我一起练起来吧！
一．鹤禅式变体
这个体式是鹤禅式变体，顾名思义就是像美丽的仙鹤一样屹立在湖边。首先保持蹲姿，双脚交叉放置，双手合十放置胸前，两手肘紧贴双膝内侧，然后踮起脚跟，上半身躯干稍微往前倾，五指张开放置在地面上用来保持身体的平衡，最后呼气，双肘微曲，缓慢的抬起身体，使双脚离开地面。做这个体式的时候要注意挺胸收腹哟，这样才能快速燃烧我们体内的脂肪，打造完美小蛮腰!
二、双人瑜伽
一个人去湖边是不是太孤单呢？那就拉上你的闺蜜一起练双人瑜伽吧！这个体式就是双人瑜伽，一人平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平行地面，缓慢向上抬，当抬到一定高度的时候，另一人大腿坐在下面一人的双脚上，小腿紧扣住另一人的小腿，腹部收紧，背部打直，当保持平衡时，下面一人借助背部力量缓慢向上伸直双腿。这个双人瑜伽体式完全就是考验两人的默契度了，赶快连起来吧！
三、神猴式
看到美丽的雪景，灵动的湖水是不是也要伸展一下身体呢？那就一起练神猴式瑜伽体式吧!首先保持山式站立，右腿向后迈一大步，脚背紧贴地面，然后弯曲左膝，右腿和左腿同时缓慢的向后向前伸展直至大腿紧贴地面，双手放在身体两侧，缓慢的抬起，举过头顶，脊柱伸直，保持呼吸均匀，尽情的享受大自然美好吧！
四、侧卧蜷曲
想要快速的瘦肚子，瘦大腿，侧卧蜷曲这个瑜伽体式是不可少的。首先保持坐立姿势，双膝弯曲，上半身侧卧，右臂勾住左腿，右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，头部
左手用来支撑头部保持整个身体平衡。这个瑜伽体式让你全身的血液得到循环，即使在冬天整个身子也暖和起来呢！
五、瑜伽一字马
一字马的瑜伽体式是舞者的基础动作，这个体式首先要保持背部挺直，左右双腿各自向前向后伸展直至双腿津贴地面，双手放置在身体两侧，然后挺胸收腹，下巴微抬，保持呼吸均匀，如果稍有难度的话可以用瑜伽砖来辅助练习哦！
六、半月式高级
当落日的余晖洒落在湖泊，这时半月式瑜伽动作是最应景不过的了，首先保持山式站立姿势，双腿略微分开，右脚脚跟抬起，左脚向左转90，上半身躯干向左倾斜，左手掌撑地用来保持身体平衡，同时右腿向上抬起，直至右手抓住右脚脚掌。
一组瑜伽动作练下来，是不是感觉身体里面的脂肪在燃烧了呢？今天小练推荐的这七个动作是最能快速燃烧脂肪，为你打造小蛮腰的瑜伽体式，瘦子不是一气呵成的，瑜伽爱好者们一定要勤加练习，每天练半小时，完美身材不是梦！
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