自己要先学会知道自己每天吸收多少热量才能知道每天需要消耗掉多少热量。正常的人可以这样来计算:跑步1000m，消耗体重那么多的热量。即一个55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的热量。而75kg的人，会消耗大约75大卡的热量。所以同样是跑步，热量的消耗却因人而异。
有氧训练的强度是由运动时的心率决定的。高强度的有氧训练更适合提高心肺功能，而低强度的有氧训练因为能持续的时间长，且并不使人感觉精疲力尽，所以更适合减肥的人。两者在能量的消耗上没有好坏之分，都是1000m大约能消耗体重那么多的热量。
有氧训练的强度是由运动时的心率决定的。高强度的有氧训练更适合提高心肺功能，而低强度的有氧训练因为能持续的时间长，且并不使人感觉精疲力尽，所以更适合减肥的人。两者在能量的消耗上没有好坏之分，都是1000m大约能消耗体重那么多的热量。
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第1个回答 2019-01-11
根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪，大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多，其中，相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小，跑友的体重大小。
步频、步幅的大小影响身体热量的消耗
1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡
2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡
3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡
4、慢跑(一小时9公里)消耗能量655千卡
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
