我从小就不经常运动，现在体质特别差。想好好锻炼一下身体，昨天跳绳才跳了500下，今天小腿竟然肌肉拉

Question

我从小就不经常运动，现在体质特别差。想好好锻炼一下身体，昨天跳绳才跳了500下，今天小腿竟然肌肉拉伤了。怎么办呢？

Answer 1

肌肉拉伤的话，一般当天就会剧痛，第二天酸痛是正常现象。适应一段时间就好了。跳绳比较剧烈的运动，刚开始不要着急，可以慢跑一个月，跑步是增强体质的最好方法。追问

做仰卧起坐第二天也会腹部酸痛。我是不是不适合运动呀？

追答

运动都会酸痛的，是不经常运动的关系。坚持几天几天了，这次酸痛好了之后，下次就不那么严重了，估计第三次就不痛了。跟锻炼的强度也有关系，练健身的都要做到第二天肌肉酸痛才算够量的

Answer 2

不常锻炼不要过力，而且锻炼前要做好热身，你这明显热身不够！用云南白药喷雾喷几天就好了追答

还有运动必须循序渐进的，任何事不能急于求成

以后锻炼记得先热身，一天100然后增加1周加100一天加10-20都行

Answer 3

坚持锻炼