1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
1.平时要多想想自己在什么场合感到害怕，自己因为什么害怕。可以多给自己一些鼓励，要明白自己并没有什么异常，而是大脑会对一些陌生事物产生一种异常的反应。自己要明白自己的这种紧张是暂时的，并且让自己放松起来。改变状态这种事情不能急，这是有一个基本过程的。
2.人生在世，谁能没有一些压力呢?重要的是，我们不能给自己太多的压力。不要专门去迎合别人，如果你专门去迎合别人，那么你会感觉到心里劳累。我们应该平常心对待每一次聚会，要敢于表达出专辑的想法，不要因为事情而强迫自己。应该冷静一些。
3.在我们和别人说话的时候，难免有个目光的接触。对于害羞的人而言，这样做比较困难，但是时间长了，你就会发现这其实不是那么困难。你可以想想，如果你老是避开别人的视线，那么别人会看不起你。所以你必须要练习自己大胆，自信地看着别人来说话。
4.如果我们要进行一个演讲，那么我们应该提前做好一些准备。在某些情况下，完全可以大胆的表达想法和意见。可以从一个小的或者熟悉的圈子开始，有意识地锻炼自己的语言组织能力和胆量，增加自己的交际范围。
这么多办法都可以的
追问女生，不知道如何与人交流，惧怕领导，总觉自己不如别人，在意别人对自己的看法，最主要是造成自己大脑反应迟钝，语言表达能力差，
追答你首先要的是纠正自己不如别人的想法，先自信一点，从小事做起，自己反应慢那就多做点