一、首先要有明确的目标
我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。
目标要制定的合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。
二、要形成规范化的生活
那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。
所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。
优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。
大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。
说到底，就是要养成一个又一个习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。
一定要有耐心，切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-06
第2个回答 2019-05-08
自律首先要好好规划，规划要做的符合自己的学习情况，才能执行下去。有人定下挑灯夜战到十二点、早上四五点起来背书的计划，却白天睡大觉。为补差科大量刷题，却发现来一半的计划都完不成，本来题就不会做，更何况加大任务量更是完不成。适合自己的才是最好的。
找一个合得来的朋友一起学习。有句谚语这样说：“如果你想走得快，一个人走；如果你想走得远，一群人走。”在学习懈怠时互相加油打气互相鼓励、在想放弃的时互相监督，才能更好地坚持下去。
远离一切诱惑。把可能会耽误学习的东西收拾的远离书桌，比如手机、闲书、电脑……，不要浪费自己的意志力去做一些没必要的事情。更不要这样折磨自己、考验自己。
累的时候，要适当休息，不打疲劳战、不要跟身体过不去。自律不是自虐。
七、 自律的本质是坚持。21天形成初步习惯、90天形成稳定的习惯。当你坚持一件事情成为习惯时，根本不需要用意志力去完成，本身就成为一件很享受的事。坚持就是，当你坚持不下去的时候，再坚持一次！就像你玩游戏一样，当你沉浸一件事情，一套作息以后，就会成为本能习惯一直会主动进行下去！
找一个合得来的朋友一起学习。有句谚语这样说：“如果你想走得快，一个人走；如果你想走得远，一群人走。”在学习懈怠时互相加油打气互相鼓励、在想放弃的时互相监督，才能更好地坚持下去。
远离一切诱惑。把可能会耽误学习的东西收拾的远离书桌，比如手机、闲书、电脑……，不要浪费自己的意志力去做一些没必要的事情。更不要这样折磨自己、考验自己。
累的时候，要适当休息，不打疲劳战、不要跟身体过不去。自律不是自虐。
七、 自律的本质是坚持。21天形成初步习惯、90天形成稳定的习惯。当你坚持一件事情成为习惯时，根本不需要用意志力去完成，本身就成为一件很享受的事。坚持就是，当你坚持不下去的时候，再坚持一次！就像你玩游戏一样，当你沉浸一件事情，一套作息以后，就会成为本能习惯一直会主动进行下去！
第3个回答 2019-05-06
控制做决定的情境。在不同的情境下我们会表现出不同的控制力。有研究发现，对未来做规划的时候，做出远景的决定要比做出近景的决定更加容易，这就是为什么我们通常把明天要做的事情推到后天或者下周去做。你一定不会忘记这样的经历——定好的闹钟响了，本来是计划起床锻炼身体的，但是自己却关掉闹钟继续睡觉，并安慰自己道：明天一定起来锻炼。
我们通常觉 得同样一件事情，今天做和明天做效果上是一样的，而“明天做”这样的决定要比“今天做”更容易，因此，我们逐渐习惯了将事情推后。于此类似，对别人的约束要比对自己的约束容易。通常我们很容易替别人做出一些决定，但是事情落到自己身上就困难 了。人们都无意识地遵循这样的格言——按照我说的去做，而不要按照我做的去做。
通过上面两个方面我们不难看出心理距离和自我控制力之间的关系。如果我们要做出的决定和自己关系不大(较远的心理距离)那么我们表现出较高的控制力，而如果某个决定和自己有较近的心理距离，这就需要较高的控制力。通过抽象的思维，我们可以改变心理距离，即如果我们从抽象的角度来看待问题，我们与该事情的心理距离就会越远，相应的控制力就会得到提高。
大学生如何培养自我约束能力
远离手机。手机是使人堕落的温床，这里说的远离手机不是让你不玩手机，而是在办正事的时候远离手机。正事虽然有可能很枯燥，但那是你必须完成的事情，在这个时候你能抵制住手机的诱惑绝对可以事半功倍的
把自己沉入到正在做的事情中去。当你全身心的投入到一件事情中时，你会发现周围的一切都对你都没了吸引力，你想做的就是尽快把事情解决。这才是正道，把自己沉入到待解决的事情中，你会有很大的收获的。
不与周围人“同流合污”。当你发现大家要做的研究没有一个人人动手时，你不能像他们一样把事情丢在一旁什么都不管。即使你没用把握去一个人完成，但收集点有用的数据总是可以的吧?不要小看这点努力，他会让你做起事情来更加的有准备，有信心。
与勤奋者为伍。近朱者赤，当你周围都是勤奋的人时你不自觉的也会变得勤奋起来。而且你可以从他们身上学到很多你从未接触过的知识，这点是很重要的。
制定时间表。把自己一天的时间规划好，你可以空出来一段时间专门用来玩手机，但其他时间必须得到充分的利用。严格按照时间表上的任务来进行一段时间，你会发现你的整个生活都变得井井有条了呢。本回答被网友采纳
我们通常觉 得同样一件事情，今天做和明天做效果上是一样的，而“明天做”这样的决定要比“今天做”更容易，因此，我们逐渐习惯了将事情推后。于此类似，对别人的约束要比对自己的约束容易。通常我们很容易替别人做出一些决定，但是事情落到自己身上就困难 了。人们都无意识地遵循这样的格言——按照我说的去做，而不要按照我做的去做。
通过上面两个方面我们不难看出心理距离和自我控制力之间的关系。如果我们要做出的决定和自己关系不大(较远的心理距离)那么我们表现出较高的控制力，而如果某个决定和自己有较近的心理距离，这就需要较高的控制力。通过抽象的思维，我们可以改变心理距离，即如果我们从抽象的角度来看待问题，我们与该事情的心理距离就会越远，相应的控制力就会得到提高。
大学生如何培养自我约束能力
远离手机。手机是使人堕落的温床，这里说的远离手机不是让你不玩手机，而是在办正事的时候远离手机。正事虽然有可能很枯燥，但那是你必须完成的事情，在这个时候你能抵制住手机的诱惑绝对可以事半功倍的
把自己沉入到正在做的事情中去。当你全身心的投入到一件事情中时，你会发现周围的一切都对你都没了吸引力，你想做的就是尽快把事情解决。这才是正道，把自己沉入到待解决的事情中，你会有很大的收获的。
不与周围人“同流合污”。当你发现大家要做的研究没有一个人人动手时，你不能像他们一样把事情丢在一旁什么都不管。即使你没用把握去一个人完成，但收集点有用的数据总是可以的吧?不要小看这点努力，他会让你做起事情来更加的有准备，有信心。
与勤奋者为伍。近朱者赤，当你周围都是勤奋的人时你不自觉的也会变得勤奋起来。而且你可以从他们身上学到很多你从未接触过的知识，这点是很重要的。
制定时间表。把自己一天的时间规划好，你可以空出来一段时间专门用来玩手机，但其他时间必须得到充分的利用。严格按照时间表上的任务来进行一段时间，你会发现你的整个生活都变得井井有条了呢。本回答被网友采纳
第4个回答 2019-05-06
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