合格父母的金牌课程
人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。这是亚里士多德说的一句话。
习惯的三种类别
每个人都有很多习惯（好的、坏的），每个人也在不停的养成新习惯、抛弃旧习惯。不同的习惯养成，所需要的时间也是不同的（如21天、30天、90天、100天等）。但真正需要的时间，需要根据每个人想养成的习惯的种类而定，习惯不同，养成的时间、努力程度就不同，旧习惯的引力作用也不一样。大体可以将习惯分为三类：
第一类：行为习惯。即每天规律的行为，如读书、写日记、整理、节约、记录等。这些行为习惯根据每个人的工作或生活环境不同，比较具有弹性，由于是日常都可以接触到的信息或行为，所以这类习惯的培养难度不大。时间大约需要一个月。
第二类：身体习惯。即与身体节奏相关的习惯，如减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。从一个身体适应的环境变化到身体不适应的环境，我们的身体会本能的做出反抗。这类习惯的时间大约需要三个月。第三类：思考习惯。即与思考能力相关的习惯，如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与每个人的心理、性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。这种习惯的时间大约需要六个月，甚至更长。
所以，当我们想要养成习惯的时候，就大体知道是哪一类习惯，然后有针对性的去预估培养时间，进而制定培养基础，对症下药，更利于习惯的养成。
培养过程的“习惯引力”。养成一个新的习惯，尤其是好的习惯并不是非常简单的，如果将养成习惯分为3个阶段，通常来讲，第一阶段会有42%的人放弃，第二阶段又有40%的人放弃，第三阶段还有18%的人放弃，最后能坚持养成习惯的人的确很少。
为什么养成习惯这么难？因为在新习惯培养的过程中，收到旧有习惯的引力作用。就好比发射火箭，最初的几分钟、几公里内小号的能量远远大于升到太空后的能量，就是因为地心引力的作用。所以在养成习惯的初期，就需要消耗大量能量来摆脱旧习惯的引力，当新习惯快养成的以后，我们就穿越了大气层，只需要消耗极少的能量，适时坚持下去，习惯就会养成。
为了高效率穿越大气层，火箭的设计必须非常的精密。所以，为了培养新的习惯，我们也需要缜密的规划与设计，如果随便就开始准备一个习惯，很有可能会因为习惯引力的作用，而遭到挫败，在三个阶段中被引力拉回到原始状态。
让自己坚持下去的一个小方法：憧憬。当我们在培养新习惯的时候，当坚持不下去的时候，可以憧憬一下自己正在培养的习惯已经养成了以后，我们的世界会变成什么样子。假如我们每天养成了读书30分钟的习惯，一个月就能读9000分钟，等于15个小时左右，如果1本书在3-4个小时，一个月就可以读4-5本书，三年180本。如果我们连续三年阅读同一个领域的书籍，就可以成为这个领域内领先的少数人了。
假如我们每天练习听力15分钟，持续一个月以上，基本就可以不通过字母就能看懂自己想看的国外电影了，基本可以理解他们的谈话内容（虽然自己可能说不出来）。
培养新的习惯，需要坚持。
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其实培养习惯和很多事情一样，都是有方法可循的，不注意方法蛮干，最后只能是徒劳无功。以下五个步骤会对养成一个好习惯有比较关键的作用。
1、做出承诺
首先就是要做出承诺，这个承诺可以是公开对外的，也可以是对自己的。总之，要有一个承诺。告诉自己在哪段时间要养成一个什么样的习惯，达到怎么样的标准算是合格，如果可以最好是写下来。通过书写的过程，也就建立了一种将计划输入到意识当中的行为，告诉自己要做出这样的改变。
2、建立仪式
你可以为自己的习惯建立一个仪式，和固定的事件进行结合，或者为习惯创造一些条件。比如你想养成多喝水的习惯，那可以让自己每天早上醒来喝一杯水，为了促进这个行为的形成，你可以睡前在床边放好水杯，方便一起床就喝到水。
当然，你也可以为自己买一个漂亮的杯子，并注意把它放在视线之内，这些行为都可以帮助你去培养习惯。
3、找到节奏
一个好的习惯可以受益终身，所以在培养的过程中我们要注重节奏的把握。不要试图一口气吃个胖子。找到属于自己的节奏，不去和别人比，适合的才是最好的。我们的目的是持续去做，而不是一下完成多少。永远记得，细水长流的道理。
4、设置奖励
为了鼓励自己的行为，我们需要为阶段目标设置相应的奖励。我个人是不太喜欢运用惩罚的方式来培养习惯的，如果当你想到某事的时候，满脑子都是痛苦挣扎，或是自我否定时，这个习惯即使养成了也不太容易保持。一旦有安逸的环境，可以不做的时候，很容易放松警惕恢复到原样。
而设置奖励就不同了，在没有得到奖励时你内心是期待的，得到奖励后，内心是满足的，整个过程都充满了愉悦感。这种愉悦的氛围会向你传达一个事实，就是这个习惯是令人开心的。当然，说好的奖励是目标达到以后的奖励，千万不要预约执行，否则就失去了效果。
5、持续行动
最后一点也是最关键的一点，就是要持续行动。不要因为参加了什么21天或者100天打卡的活动，挑战成功后就停止了行动。
其实人内心深处还是喜欢安逸的，如果你刚刚建立起一套行为模式，而不去及时巩固的话，很有可能就会恢复到没有培养习惯之前的样子。
我们培养习惯的目的，就是为了让它成为生活的一部分，所以即使已经养成了习惯，也要持续行动下去。
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
本回答被网友采纳从科学的角度讲，习惯的养成，是两个神经元之间建立新的联系的过程中。
在这个过程中，最重要的是通过不断重复强化联系。简单的重复当然有效，但是更重要的依照大脑的活动规律，按照一定的方法来行动。
在《习惯的力量》一书中，就提出了习惯养成的基本模型，将习惯的养成分为了三个步骤，分别是刺激，行动，激励。
刺激。
当你有培养一个新习惯的需求的时候，首先要做的一件事是为这个行为设置一个刺激。就比如阅读这件事，你可以把书放到你的床头，办公桌上等各个位置，这样就会对你形成刺激，你就会有更大的可能性读书。
行动。
当你接受了刺激之后，就应该立刻阅读了。很多人都讲到了设置目标，拆分任务的方法。其实核心是要解决一个降低启动成本的问题。还是读书这件事，当你要读一本200页的书，一天读完肯定很困难，二十天读完就很现实了，完成的可能性就更大。而实践中，最好的方法是美国作家斯蒂芬·盖斯提出的《微习惯》的方法，每天只要读一页书就好了。轻轻松松，几乎不可能失败。
激励。
当你读完之后，习惯养成的过程还没有结束，当你完成之后，要对自己的行动给一个激励。比如说，读完今天的书，可以喝一杯啤酒，或者看完书才能看一集电视剧，只要你回忆起看书的时候，就是一件愉悦的事情，这样更有可能成功。
除过这三个步骤，习惯养成过程中，还有一个重要的步骤是打卡，或者说记录。习惯养成本质不是意志力的问题，而是一个概率问题，最开始你可能一周只能读一天的书，但是慢慢的一周能够读六天的书。而打卡记录就是一种很好的反馈，配合之前的步骤，就能帮助我们一步一步养成习惯。
坚持30天——无论如何坚持新习惯三十天。这需要你95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。
记录下来——温斯顿·邱吉尔曾经说过“计划表并没有用，难能可贵的是计划”。如果你想改变一个习惯，就马上计划你想干什么并且记录下来。
保持一致——你决定培养锻炼的好习惯。但是你第一天跑步；第二天改成自行车；然后第三天又换成舞蹈，这样虽然让你的习惯变得有趣，可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内，保持你的习惯内容一致，不要任意的改变。
每日培养——请问是一周内更新3个博客还是坚持更新3个博客七周更容易？我惊讶的发现，起先坚持每日更新，过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建议在培养好习惯的第一月内，每日都要坚持，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。
了解收获——如果你想培养一个永久的习惯，你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利益。建立一个好的饮食习惯？那阅读一些介绍健康饮食的杂志， 感受健康生活的滋味。培养节约经济支出的好习惯？搜索一下，了解这个习惯对你未来财政有什么样的影响。只有发现了这些习惯能带来的好处，你会有不断的动力 促使你培养这个习惯。
提前计划——找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。
举行仪式——在你开始新习惯前，最好举行一个仪式。如果你想养成早起的习惯，尝试关掉闹钟，培养形成自动的生物钟。
加点糖浆——有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯被抛弃，从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会导致有空余的时间产生，所以你就要“加点糖浆”来填补空隙，使事情变得有连续性。
重金悬赏——每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。
用“但是”——这是我从一位杰出的习惯培养专家那儿学会的，使用“但是”来改变习惯培 养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所以在每一个消极的想法后面加入“但是”，并且加入一些积极的想法。比方说， “我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的。”
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