1、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
压力组成
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：
1、压力源（stressor）
任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。
2、认知评估（cognitive appraisal）
当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。
3、焦虑反应（anxiety reaction）
当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。
因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。
1、呼吸解压法，当面临压力的时候，可以通过有效的呼吸进行减压，呼跟吸的时间间隔是4:1，4秒钟吸入一口气，然后16秒缓缓的呼出。
2、休息解压法，缺少足够休息的时候，往往会加重身上的压力，所以在这种情况下，一定要想办法让自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一觉再说。
3、饮食解压法，在吃东西的过程中，通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法，所以应该好好的享受一餐美食才对。
渐进性：
造成心理压力都会有一定的过程，在遇到某种外界环境的刺激时，如果不加以释放和消除，心理压力就会像滚雪球一样越滚越大、越滚越沉。
如在工作中，由于某一件事没有得到领导的认可，而使自己误认为领导对自己存在偏见，如果自己既不能正确对待，又不能找领导去解释，就会使自己产生“自己在领导心中无地位”、。
渐进性特征还表现在心理压力有着由强而弱逐渐衰减的过程。比如，我们在遇到心理压力时，如果自己能正确对待，并且通过一些行之有效的方法加以释放，那么心理压力就会由沉重到轻松地逐渐衰减，直到完全消除。
本回答被网友采纳科技时代的社会，生活和工作的节奏都很紧凑，很多人源于生活和工作上的压力，积累久了就导致各种问题，给自己和亲朋带来很多不必要的麻烦，让大家都不放心。本文今天讲一讲如何释放压力，对自己和亲朋带来生活上的愉快。
现代社会很多人的压力大，这些压力来自于工作、家庭，其中比较“著名”的是大家都知道的房贷、车贷、孩子教育问题，想到这些问题就压力很大，于是出现了各种不幸的事情。对于这种我们要正确对待，每个人都是有压力的，要学会的是怎么正确释放压力，而不是做一些让亲人担心的事情。
周末多聚会
很多人平日工作了，周末静下来就想到未来的生活，突然觉得自己好无力，内心充满恐惧和惊慌，对于这类型的人需要有人激励一下，所以朋友聚会是个不错的选择。这类型的人不妨在周末聚会时，多向你的朋友倾诉自己的想法，让朋友这个旁观者来给你一些提点，一些安慰和鼓励，他们的话会让你瞬间觉得其实是你自己想的太复杂了，这个世界还是很美好的。
短途周边旅游
多数人长期忙于工作，连节假日也在加班，长期处于这样的生活状态，多对于自己的生活显得无奈和无力，表现出一种破罐子破摔的样子，让亲戚和朋友们不得不担心。这类型的人建议选择合适的机会，给自己定一个休假的计划，趁着假日周边短途旅游，给自己的身心一次放松，同时也通过自己近身于大好河山，开阔心境。
有一种人，各方面的压力很大，但是性格内心而且少朋友的，建议可以到宁静的咖啡馆、奶茶吧去多听歌、看书，陶冶自己的情操，让自己浮躁不安的世界得到宁静，让自己保持一种平和的心态，心态好那么对待各方面的压力自然就有承担力。
假日或者周末可以带着小孩，宠物，多去户外活动，享受孩子或者宠物的俏皮带来的乐趣，让自己忘记来自其它方面的事情，这种也可以说是转移注意力，让自己将各方面的事情区分开，该工作的时候工作，该愉快放松的时候放松。
平时压力大，没有多陪家人的人，可以在晚饭后跟家人散步、聊天，通过这种方式向家人说说自己的烦恼，家人可以安慰你，可以为你出主意，亲情的关怀总是能让你心里温暖许多，而不会出现无法沟通和不理解。
培养自己的兴趣爱好，学钢琴、远足、骑车、娱乐场所娱乐等，根据自己的兴趣爱好来做，沉浸于享受兴趣爱好带来快乐的世界，总是让人得到满足，总是让人忘记外界带来的压力。
释放压力是一个个体化的过程，不同人可能有不同的方式来释放压力。以下是一些常见的方法可以帮助你释放压力：
锻炼身体：进行体育运动、跑步、瑜伽或其他形式的锻炼有助于释放累积的压力，并促进身心的放松和平衡。
放松技巧：尝试深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想或身体放松练习。这些技巧可以减轻身体紧张和压力感。
寻找爱好：参与自己感兴趣的爱好活动，例如绘画、音乐、阅读、写作、园艺等，可以帮助转移注意力，缓解压力。
社交支持：与朋友、家人或亲近的人交流，分享自己的感受和困扰，得到情感支持和理解。
时间管理：合理规划和管理时间，设置合理的目标和优先事项，减少时间上的压力和紧迫感。
休息和睡眠：确保足够的休息和睡眠，让身体和大脑得到充分的恢复和放松。
情绪表达：找到适合自己的方式来表达情绪，例如写日记、绘画、表演或与信任的人交谈。
享受大自然：花时间在户外，享受大自然的美景和宁静，可以带来放松和平静的感觉。
避免不健康的应对方式：尽量避免依赖不健康的应对方式，如过度饮食、嗜酒、吸烟或过度使用药物。
寻求专业支持：如果压力持续严重影响生活和健康，考虑咨询专业的心理健康专家，如心理咨询师或心理医生。
每个人对于压力释放的方式可能不同，因此可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来缓解和释放压力。重要的是给自己足够的关注和照顾，保持身心健康。
压力！好沉重的问题，压力每个人或多或少都会有，如果谁说他自己没有压力，那他一定是在欺骗自己，在掩饰什么，不愿让别人看出什么……
如果你喜欢旅游，那就给自己放一个大假，让自己好好放松，如果你没有时间，最简单的方法，你可以到一个没有的地方，比如家后面的山上，或者星期天的足球场，对着一个目标大叫，把所有的不满、所有的不快乐，所有的所有……一切，让它随风漂去！