如果有心思最好 来个 鸡蛋和玉米。
不要空腹喝牛奶，营养吸收不好。 跟面包一起吃就不错
1牛奶，1面包，1水煲蛋或煎蛋，1玉米 。 我觉得真的很经济实惠。
傍晚买面包，几条玉米和鸡蛋，第2天早煲水煮熟就全家人能吃了，我 就经常这么做，很方便的。
如果有点钱，吃燕麦也不错。
还有 一餐还不如多餐。比如你是个学生（或上班族）7点吃过一餐，那么10点基本也会开始有点饿，这时候可以再吃一小餐，吃个水果或者来个玉米或者小面包。
还有喝牛奶时候，兼容香蕉。 但跟巧克力和含有草酸的植物水果都不好，形成草酸钙 对吸收不好。
不要空腹喝牛奶，营养吸收不好。 跟面包一起吃就不错
1牛奶，1面包，1水煲蛋或煎蛋，1玉米 。 我觉得真的很经济实惠。
傍晚买面包，几条玉米和鸡蛋，第2天早煲水煮熟就全家人能吃了，我 就经常这么做，很方便的。
如果有点钱，吃燕麦也不错。
还有 一餐还不如多餐。比如你是个学生（或上班族）7点吃过一餐，那么10点基本也会开始有点饿，这时候可以再吃一小餐，吃个水果或者来个玉米或者小面包。
还有喝牛奶时候，兼容香蕉。 但跟巧克力和含有草酸的植物水果都不好，形成草酸钙 对吸收不好。
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