步骤一：伸指握拳运动
动作要领：用力伸握，每个动作坚持5秒，一伸一握为一组，20组为宜。
PS:由于长时间没有活动，所以刚开始握拳都会出现握不弄或者握不紧的情况，这个是很正常，得慢慢来。
步骤二：对指运动
动作要领：大拇指和其他手指一一对指，大拇指触碰小指根部位置。自己感觉哪个动作困难，这个动作就要努力坚持5秒，重复20次为宜。
PS: 这个意义在于练习手指的灵活度。
步骤三：手腕上下运动
动作要领：手掌伸直，手腕用力向上或向下运动，每个动作坚持5秒，一上一下为一组，20组为宜。
步骤四：手腕内外运动
动作要领：手腕用力向内或外右运动，每个动作坚持5秒，一内一外为一组，20组为宜。
步骤五：手臂旋转运动
动作要领：肘关节不动，手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动，运动弧度努力做到最大，每个动作坚持5秒，一顺一逆为一组，20组为宜。
PS:这个刚开始做特别疼，但一定要坚持，因为手臂旋转，日常生活中很重要的。试想下，如果你手掌不能向上，被人给你东西，你怎么去接呢？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-14
腕部骨折，康复阶段，可以选择哪些运动方式？
第2个回答 2019-05-11
在关节不动的前提下，肌肉做有节奏的收缩和放松，即肌肉绷劲和松劲，通过肌肉的等长收缩可以预防肌肉萎缩或粘连。每日4～5次，每次5分钟左右，以不使患者感到腿累为原则。
第3个回答 2019-05-11
训练时别忘了外敷药（除了可以帮助早日康复还可以缓解疼痛） 注意训练的强度，不要让受伤部位承受强度过大的运动，比如在打羽毛球，网球等运动时，受伤的那只手不要太用力 。
第4个回答 2019-05-11
这一期康复训练方式除继续进行患肢肌肉的等长收缩和未固定关节的伸屈活动外，可逐步开始骨折局部上下关节的石膏内活动，以及与骨折移位相反方向的活动，并可编制体操开始体育疗法。上