可以对照一下,做好调整。失眠治疗关键:形成好的睡眠习惯 1 克服能影响睡眠因素,自己可以总结,如睡前玩手机、自我调整对新环境适应、睡前不喝咖啡 2 一般晚上11点左右睡觉比较好,夜间褪黑素分泌增加,有助于过渡到正常睡眠,白天少睡,最好不睡; 3 睡前喝一杯牛奶,听李娜佛教音乐或冥想。平时参加一些运动如慢跑、骑自行车、瑜伽等有氧运动,提高大脑耐受力。一般睡前4小时不要运动;待在床上时间最好等于睡着时间,最好不要超过一个小时 4 自我调整效果不理想,可以吃一点中成药如谷维素、安神补脑液、乌灵胶囊等,仍不好可以吃一点西药如思诺思; 5 如果经过上面治疗效果不好,考虑有可能存在焦虑、抑郁等疾病,需要治疗这些共病才能改善睡眠
追问大部分都做过了,我身边的朋友,闺密各种建议都用上了,现在我几乎没有什么记忆力,感觉记忆力下降的很快