坚持跳绳可以增加热量消耗，提升人的身体素质，还可以改善身体协调性，提升爆发力。同时，因为跳绳是一个需要全身配合完成的动作，坚持跳绳能够改善身体的协调性，让你在其他运动中表现得更好，生活里身体也变得更加灵活。
跳绳的过程中心率水平变化较快、心肺功能得到锻炼，而人也在不断地消耗热量，长期跳绳能够起到“减脂”的效果。
但是并不是所有的跳绳都有良好的减脂效果，想要做到体重降低，跳绳时要注意这几点：
1.动作标准
跳绳时身体不要前后摆动，膝盖不要弯曲太大的幅度，最好是藉由双脚撑地的爆发力让身体跃起，身体重心始终落到脚掌中心处。
2.个数要多
每天跳3个5个是不能起到减脂效果的，心率水平也不会有太大变化，减脂效果不太好。
刚开始跳绳属于“红利期”，这个时候心率变化快、气喘吁吁，感觉锻炼效果很棒；
跳个十天半个月后，发现身体适应了动作，心跳很稳定、体重也不掉，身体的变化进入瓶颈期，于是很多人开始放弃了，觉得跳绳效果并不好。
建议刚开始跳绳个数控制在30~50个即可，随着水平提高，慢慢增加到100个、200个……
3.休息拉伸
坚持跳绳可能会让肌肉紧张，紧绷的肌肉反而让你感觉自己没有瘦。
所以在跳绳之外还得多做拉伸放松，避免大腿、小腿过度紧张。
值得注意的是，跳绳后短时间内体重的下降，并不代表你是减脂成功了。
毕竟跳绳时也会大量出汗，也可能出现肌肉分解功能的情况，身体水分、肌肉量下降，也会体现为掉秤。
当然了，你还可以把跳绳和其他动作放到一起练，比如深蹲、波比跳等，这样也可以提升燃脂效率。
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