1.柑橘类水果：其中包括橙，葡萄柚，柠檬和酸橙，它们是维生素C的极好来源。它们有助于预防细菌感染。柑橘类水果还具有独特的纤维类型，可显着降低胆固醇。
2.胡萝卜和木瓜：胡萝卜是维生素A的丰富来源。胡萝卜不仅可以增强您的免疫系统，还可以帮助您拥有超清晰的鹰眼视力！但是不要吃在污染土壤中生长的生胡萝卜，尤其是在印度等国家。进食前煮沸或煮熟，以免引起神经囊虫病。
而木瓜则含有木瓜蛋白酶，有助于消化。水果也是β-胡萝卜素的丰富来源，它在体内转化为维生素A ，促进眼睛，皮肤和组织的健康。
3.菠萝：菠萝富含维生素B，包括硫胺素（B1）和吡rid醇（B6），它们对于新陈代谢和神经功能至关重要。菠萝中含有菠萝蛋白酶，该酶以帮助蛋白质消化而闻名，可使您的身体有效利用免疫增强氨基酸。
4.生姜和姜黄：生姜具有有效的抗氧化剂，消炎和抗菌性能。它有助于增强免疫功能并抵抗细胞损伤。这种对肠友友好的根有助于消化，肠蠕动和肠功能，同时有助于减轻腹胀，痉挛和恶心。最近还发现它可有效减轻女性的PMS疼痛。
姜黄素是姜黄中的活性成分，具有抗炎，抗氧化，抗菌，排毒和惊人的消化健康作用。姜黄与预防癌细胞生长和控制炎症性疾病（例如关节炎，哮喘，湿疹和炎症性肠病）有关。它也是营养强国，富含锰，锌，B组维生素和铁。
5.凝乳和酸奶：益生菌是凝乳中天然存在的健康细菌，可使肠道和肠道中不含致病菌。益生菌刺激白细胞并增强免疫力。
6.燕麦和大麦：其中含有β-葡聚糖，一种具有抗微生物和抗氧化功能的纤维。它有助于预防流感。它可以增强免疫力，加速伤口愈合，并可以帮助抗生素更好地发挥作用。
7.大蒜：这种有力的洋葱亲戚含有有效成分大蒜素，可以抵抗感染和细菌。
8.蛋白质：鸡蛋，鸡肉，贝类（如龙虾），螃蟹和蛤help有助于预防流感。尽管鱼确实很臭，但是鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪，可减少炎症，增加气流并保护肺部免受感冒和呼吸道感染。
9.蘑菇：香菇，舞茸和灵芝蘑菇是一种免疫力强的拳头！优势：它们的味道几乎像鸡肉，它们始终是书中神奇仙境的一部分:)，还可以增加白细胞的产生和活性。
10.绿茶：我可以继续谈论这种神奇的神奇饮品！：D它具有抗氧化剂，有助于改善大脑功能（使您更聪明！），燃烧脂肪并改善身体机能，抗癌，降低阿尔茨海默氏症和帕金森氏病，2型糖尿病，心血管疾病的风险，还有助于牙齿健康。
如果您对以上食物过敏，请不要食用。