减肥弹力带怎么用

Question

如题所述

Answer 1

摘要：现代人们都热衷于各种健身运动，市场上健身器材也越来越多，弹力带就是其中一种。弹力带和一般运动用品不同，它的体积相当小，而且非常轻便，可以随身携带，那么弹力带能减肥吗？弹力带既能够增加关节的可动范围，带给肌肉力量，对于锻炼身体曲线也相当有益。减肥弹力带怎么用？下面一起了解下吧。一、弹力带减肥效果好吗
弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，可以有效改善肌力、肌耐力，身体活动能力和灵活性。
弹力带使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力带能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。
二、减肥弹力带怎么用
动作一：弹力带开合深蹲跳
1、弹力带绑于膝盖左右的位置，双手置于胸前，全程挺胸收核心收紧；
2、下蹲时，大腿与臀部努力对抗弹力带，下肢相对于躯干进行内收和外展；
3、努力使膝盖对准脚掌第二指，起身时，手高举至头顶正上方顺势进行击掌。
动作二：弹力带深蹲交叉跳
1、弹力带绑于膝盖以下位置，双手前平举，保持腰背挺直，肩胛骨收紧；
2、膝盖对准脚尖，下蹲时臀部下坐，蹲至大腿平行于地面再轻跳两次。
动作三：弹力带平板侧划船
1、做平板俯卧撑式，双手抓住弹力带，吐气时微微收紧腹部；
2、臀部保持收紧，腰部自然挺起，与上背保持一线；
3、一侧弹力带向后方拉时，带动肩胛骨收紧背部肌肉。
动作四：弹力带平板开合跳
1、做平板俯卧撑式，弹力带绑于小腿中间位置；
2、动作过程中，保持臀部位置稍低，颈部中立；
3、全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外侧肌肉收紧。
动作五：弹力带自行车
1、将弹力带绑于膝盖左右的位置，做仰卧式，腰部始终保持贴于地面；
2、双手轻放于耳朵两侧，不要抱于脑后；
3、起身时，双腿抬高，用对侧膝盖触碰对侧手肘，触碰时腹部收紧。