跳绳前必做的10个拉伸动作：抬腿高、肩部运动、扩胸运动、侧弓步压腿、扭腰、四肢运动、分腿合腿跳、髋伸、开合跳、收腹运动。
1、抬腿高
跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。这个动作可以让腿部活动，拉伸关节和韧带，同时提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。抬腿高是一种非常有效的拉伸动作，可以在跳绳前做2组左右，每组看起来20个。在做抬腿高时，需要注意膝盖要达到90度，开始时慢一些，然后逐渐提高频率。
2、肩部运动
肩部运动是跳绳前必做的10个拉伸动作之一。这个动作要领是双手自然搭在双肩上，双脚张开与肩部齐宽，双手与肩部向前环绕转动1个八拍，再向后环绕转动1个八拍。做4个八拍。这个动作可以有效地放松肩部的紧张状态，增加肩部的灵活性和稳定性，同时也可以预防肩部受伤。
3、扩胸运动
扩胸运动是跳绳前必做的10个拉伸动作之一。扩胸运动要抬手臂与肩膀同高，并与地面平行，第1次向后屈手肘向后展开，第2次张开手臂向后展开。做4个八拍。扩胸运动可以伸展胸部上缘的肌肉，放松肌肉并增加柔软度。这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。扩胸运动可以帮助预防胸部下垂和改善胸型。
4、侧弓步压腿
跳绳前必做的10个拉伸动作之一是侧弓步压腿。这个动作要领是采用蹲姿，左腿向身体左边完全伸出，左脚掌平放使脚内侧着地，左手可放在左大腿位置辅助向下轻压，同时支撑身体的右脚蹲站交替用力的方式，小幅上下运动，带动左腿整体反复上移下压，达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。做4个八拍，四个八拍一般是30s-40s的时间。
5、扭腰
扭腰是跳绳前必做的10个拉伸动作之一。腰部是人体的重要枢纽，扭腰可以充分热身，避免闪腰，影响下次运动。在跳绳时，要注意下腰，仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。扭腰画圈状运动可以增强腰部肌肉，提高运动效果。