è¡°èè½ç¶æ¯æ们æ¯ä¸ä¸ªå¥³æ§æå们é½ä¼ç»åçäºæ
ï¼è¡°èä¹æ æ³æ¹åï¼ä½æ¯æ们å´å¯ä»¥å©ç¨ä¸äºæ¹æ³æè
é£ç©æ¥å»¶ç¼è¡°èçå°æ¥ï¼å°¤å
¶æ¯å¯¹äºé£äºé常ç±ç¾ç女æ§æå们æ¥è¯´ï¼è¯å®æ¯ä¸æ³çå°èªå·±è¡°èçæ ·åï¼ä¸é¢å°ç¼ç»å¤§å®¶ä»ç»äºä¸äºæå©äºæè¡°èçç»´çç´ åæ¹æ³ãé£ä¹ååªäºç»´çç´ æå©äºæè¡°èï¼å¥³æ§æè¡°èæä»ä¹æ¹æ³ï¼
ä¸ãæå©æè¡°èçç»´çç´
1ãç»´çç´ Cââæå©åæç®è¤è¶åèç½
ç»´çç´ Cå称L-æåè¡é
¸ãå¨äººä½å
ï¼ç»´çç´ Cæ¯é«æææ°§ååï¼ç¨æ¥åè½»æåè¡é
¸è¿æ°§åç©é
¶åºåºçæ°§ååºåãç±äºç»´çç´ Cæ¯ä¸ç§å¼ºè¿ååï¼å¯å¢å ä¸äºéå±é
¶çæ´»æ§ï¼å¯ä»¥å¸®å©èè¤æµå¾¡ç´«å¤çº¿ä¾µå®³äº§ççèªç±åºãé¿å
é»æãéæç产ç;ææä¸åèªç±åºï¼å¹¶å¢å¼ºèè¤èªèº«çæµæè½å;æ¹åèè¤ç纹路ï¼æ·¡åç»çº¹çå æ°§åè产ççèè¤é®é¢;ä¿è¿æ°é代谢ãæå©äºçç®å±çè¶åèç½å¢çï¼ä½¿èè¤å
·æå¼¹æ§èé¢é²è¡°èçåçã
è¶åèç½æ¯äººä½å»¶ç¼è¡°èå¿
须补足çè¥å
»ç©è´¨ï¼å 人ä½å
¨èº«æ»èç½è´¨ç30%以ä¸ï¼ä¸ä¸ªæ年人ç身ä½å
约æ3å
¬æ¤è¶åèç½ãå®å¹¿æ³å°åå¨äºäººä½çç®è¤ã骨骼ãèèã软骨ãå
³èã头åç»ç»ä¸ï¼èµ·çæ¯æãä¿®å¤ãä¿æ¤çä¸éæè¡°èä½ç¨ã
ç¶èï¼å¹¶ä¸æ¯ææçè¶åèç½é½è½è¢«äººä½å¸æ¶å©ç¨ãè¶åèç½å±å¤§åå级å«èç½è´¨ï¼è¿å
¥äººä½åéè¦éè¿å¤æçèç½è´¨è½¬åè¿ç¨ï¼æè½è¢«äººä½å¸æ¶åå©ç¨ï¼å¸æ¶å©ç¨çä»
åçå¨2.5%ã
ç»ç 究表æï¼è¶åèç½çåæéè¦ç»´çç´ Cåå ï¼æ以维çç´ C缺ä¹ï¼è¶åèç½ä¸è½æ£å¸¸åæï¼å¯¼è´ç»èè¿æ¥éç¢ã人ä½ç±ç»èç»æï¼ç»èé ç»èé´è´¨æå®ä»¬è系起æ¥ï¼ç»èé´è´¨çå
³é®æåæ¯è¶åèç½ãè¶åèç½æ¯ææçç®ç主è¦ç©è´¨ï¼å³å®äºèè¤çä¿®å¤è½åãä»20å²å¼å§ï¼äººä½å
çè¶åèç½å¼å§æµå¤±ï¼25å²å¼å§æ´å éæµå¤±ãå æ¤ï¼è¦è®©ç®è¤æå¼¹æ§ï¼å°±è¦å¤è¡¥å
ç»´çç´ C以ä¿è¿è¶åèç½çåæã
æ¨èé£æï¼é²æ£
ç»´çç´ C主è¦åå¨äºæ°é²çè¬èåæ°´æä¸ãææ©ãæ 檬ãçç´æ¡è¿äºé常被认为æ¯ç»´çç´ Cå«é第ä¸åçé£ç©ï¼å¨çèçé²æ£é¢åééè¦çæä¸é£ï¼å 为æ¯100å
é²æ£æèä¸çç»´çç´ Cå«éå¯ä»¥é«è¾¾200-500毫å
ï¼ä¸æé²æ£å³å¯æ»¡è¶³äººä½ä¸å¤©çç»´çç´ Céæ±ã
2ãç»´çç´ Aââæ¯è¡¨ç®ç»èæ£å¸¸ååçå
³é®
ç»´çç´ Aå
·æææ°§ååè½ï¼ä¸ä»
è½æ²»çå æ伤èåºç°ç红è¿ï¼è¿å¯ä»¥é¢é²èè¤è¡°èãå®çå¦ä¸ä¸ªä¸»è¦åè½æ¯è°è表ç®å±çç»èååï¼ä¿è¿ç»èçæ°é代谢ï¼å¯è°è表ç®åè§è´¨å±çæ°é代谢ï¼ä¿æ¤è¡¨ç®ãç²èï¼ä½¿ç»èä¸æ侵害ãæ以å½åºç°äºç²åºãæç¹ãæç®æç¤çé®é¢æ¶ï¼ç»´çç´ Aæ¯è¯å¥½çç®è¤ä¿®å¤åï¼è½å¸®å©ç®è¤å½¢ææ°ç»èï¼è®©ç®è¤æ´æ软ï¼å¹¶é²æ¢å¹²ç¥ç²è£ã
æ¤å¤ï¼ç»´çç´ Aè¿å¯ä»¥ä¿è¿éª¨è¶ååå¼¹æ§èç½ççé¿ï¼ä»è令ç®è¤çå¼¹æ§å¢å¼ºï¼å 强éæ°´åæãå æ¤ï¼ç»´çç´ Aå¨æèåãå»ç±çº¹ã使ç®è¤æç¹æ·¡åãå
æ»ç»å«©åé¢é²ç®è¤ççæ¹é¢åæ¥çéè¦çä½ç¨ã
æ¨èé£æï¼çªè
çªèä¸ä¸ä»
å¯å«ä¸°å¯çç»´çç´ Aï¼ä¹å«æ大éçå
¶ä»æçå
ç´ ï¼è½å¤å¸®å©æ们æ´å¥½çå
»é¢æ¤è¤ãå¦å¤ï¼å¸¸åçªèï¼å¯¹äºè¡¥å
æ°è¡ä¹æçå¾å¥½çææï¼èè¿æ£æ¯å¾å¤å¥³æ§éè¦çä½ç¨ãæ»èè¨ä¹ï¼ç»å¸¸é£ç¨çªèï¼å¯¹äºå¥³æ§æ¯å¾æçå¤çã
3ãç»´çç´ B群ââè°èæ°é代谢
ç»´çç´ B群æå©ä¿è¿ç®è¤ä»£è°¢ï¼ä¿æç®è¤æ¹¿æ¶¦å
æ»ãç»´çç´ B群é½æ¯æ°´æº¶æ§ç»´çç´ ï¼å®ä»¬ååä½ç¨ï¼è°èæ°é代谢ï¼ç»´æç®è¤åèèçå¥åº·ï¼å¢è¿å
ç«ç³»ç»åç¥ç»ç³»ç»çåè½ï¼ä¿è¿ç»èçé¿ååè£ãä¸æ¤è¤å¯åç¸å
³çBæç»´çç´ å
æ¬B1ãB2ãB3ãB5ãB6åHçã
ç»´çç´ B1å称硫èºç´ ï¼å¯æå¶è碱é
¯é
¶æ´»æ§ï¼åè½»ç®è¤ççååºï¼æé²æ²»è溢æ§ç®çã湿ç¹ãå¢è¿ç®è¤å¥åº·ä¹åæã
ç»´çç´ B2åç§°æ ¸é»ç´ ï¼åä¸ç»èçæ°§åè¿åååºï¼è¡çº¢èç½çåæåç³ãèç½è´¨ãèèªç代谢ï¼è½å¸®å©ç®è¤æµææ¥å
çæ害ï¼ä¿è¿ç»èåçï¼ä¿æç®è¤å¥ç¾ï¼ä½¿ç®è¤ç±çº¹åæµ
ã
ç»´çç´ B3å称为çé
¸ï¼å¯ä»¥æå¶ç®è¤é»è²ç´ çå½¢æï¼é²æ¢ç®è¤ç²ç³ãæå©äºå伤害çç»èæç®è¤å¤åã对维ææ£å¸¸ç»ç»ï¼å°¤å
¶æ¯ç®è¤ãæ¶åéãç¥ç»ç³»ç»çå®æ´æ§å
·æéè¦ä½ç¨ã
ç»´çç´ B6ä¸ç®è¤å¥åº·æå¯åå
³ç³»ï¼æ¯å¾å¤é
¶åè¾
å©é
¶ååç»æçä¸é¨åãä¿è¿æ°¨åºé
¸ç代谢以ä¿æç®è¤å¥åº·ï¼å¯éä½æ¯ç»è¡ç®¡å£ééæ§åéæè´¨é
¸é
¶æ´»æ§ï¼éä½åæååºãççååºï¼ä¿è¿ä¸ç®ç»èçé¿ãå¯ç¨äºé²æ²»ç®è¤ç²ç³ãç²åºãæ¥å
æ伤ãæ¢çåé³å
æé»ï¼ä¹å¯ç¨äºé²æ²»è溢æ§ç®è¤ççãä¸è¬æ§ç¤ç®ãå¹²æ§è溢æ§ç®ç湿ç¹åè½å±æ§ç®è¤ååã
ç»´çç´ Hå称çç©ç´ (biotin)ï¼è½ä¿è¿ç®è¤æ°é代谢ï¼æ¹åç®è¤ç²ç³ã
ç»´çç´ B群é½è½å¤å¯¹å¥³æ§ç¾å®¹äº§çè¡¥å
ï¼å è对äºå¯å«è¿äºç»´çç´ çé£ç©ï¼æ们è¦å¤å¤çè¿è¡é£ç¨ãä¸è¿ï¼å¨å¥åº·ç饮é£ç¶æä¸ï¼æ们就è½å¤èªç¶ç为èªå·±ç身ä½è¡¥å
ç»´çç´ B群çç¸å
³å
ç´ ï¼èæ³è¦æ´è¿ä¸æ¥çææï¼å°±è¦å 大å
¶ä¸çæ¯éã
æ¨èé£æï¼é»ç±³
é»ç±³æå«é°ãéãéçç¿ç©è´¨æ¯å¤§ç±³é«1-3å;æ´å«æ大米æ缺ä¹çç»´çç´ Bãå¶ç»¿ç´ ãè±éç´ ãè¡èåç´ å强å¿ççç¹æ®æåï¼ç¨é»ç±³ç¬å¶ç米粥æ¸
é¦æ²¹äº®ï¼è½¯ç³¯éå£ï¼è¥å
»ä¸°å¯ï¼å
·æå¾å¥½çæ»è¡¥ä½ç¨ï¼åä¸èº«ä½ä»£è°¢ï¼é¿å
è¸é¨æµ®è¿ã
4ãç»´çç´ Kââé¢é²éª¨è´¨çæ¾
ç»´çç´ Kå¯ä½ç¨äºæ骨ç»èï¼ä¿è¿éª¨ç»ç»éåï¼å¦éª¨éç´ ãèç½è´¨é½éè¦ç»´çç´ Kæè½åæ¥ä½ç¨ï¼åæ¶è¿è½æå¶ç ´éª¨ç»èï¼å¼èµ·éª¨å¸æ¶ï¼ä»èå¢å 骨å¯åº¦ï¼ä¸ä»
å¯é²è¿å¯æ²»éª¨è´¨çæ¾ãæ¤å¤ï¼ç»´çç´ Kè¿å¯ä»¥å¸®å©ç¼è§£çº¢è¡ä¸ãé»ç¼ååç ´è£çæ¯ç»è¡ç®¡ï¼è½æææè¡°èãç»´çç´ Kæ°´å¹³ä½ç人ï¼è·æ¥æ¶é«éª¨éª¨æçæ¦çå¢å 30%ã女æ§æ¯æ¥åºè¡¥å
90å¾®å
ç»´çç´ Kã
æ¨èé£æï¼è¥¿å
°è±
西å
°è±ä¸çè¥å
»æåï¼ä¸ä»
å«éé«ï¼èä¸ååå
¨é¢ï¼å¯å«ç»´çç´ Kãèç½è´¨ãèèªãç³ç±»ãç»´çç´ AãBãCåéã磷ãéçè¥å
»ç´ ãæ®åæï¼æ¯100å
æ°é²è¥¿å
°è±çè±çä¸ï¼å«èç½è´¨3.5å
-4.5å
ï¼æ¯èè±ç3åãçªèç4åï¼è½å¢å¼ºç®è¤çææ伤è½åãæå©äºä¿æç®è¤å¼¹æ§ã
5ãç»´çç´ Dââé¢é²è¥è
ç 究åç°ï¼å¥³äººä½å
è¥ç¼ºä¹ç»´çç´ Dï¼ææ£è¥èçãç»´çç´ Dæ¯äººä½å¶é ç¦ç´ æå¿
éçãç¦ç´ æ¯ä¸ç§å¯æ§å¶äººé£æ¬²çæ¿ç´ ãå®ä¼ä½¿äººå¨è¿é¤å产çå饱çæè§ï¼ä»èåæ¢è¿é£ã人ä½å
çç¦ç´ å«éè¥ä¸æéä½ï¼èå£å°±ä¼è¶æ¥è¶å¤§ï¼ä»èæ´å®¹ææ£ä¸è¥èçãæ¤å¤ï¼ä¹æç 究表æï¼ç»´çç´ Dæå©äºå»¶ç¼DNAè¡°èè¿ç¨ï¼ä¹å°±æå³ç延ç¼äºäººä½è¡°èå
¨è¿ç¨ã
æ¨èé£æï¼ä¸æé±¼
ç¾å½èªç¶å¥åº·èçæ°æ®æ¾ç¤ºï¼å¨ææ天ç¶é£ç©ä¸ï¼ä¸æé±¼çç»´çç´ Då«éæé«ãä¸ç®¡æ¯æ°é²çãå·å»çï¼è¿æ¯ç½å¤´çï¼å«éé½å¾é«ãä¸æé±¼çè¥å
»ä»·å¼ä¸°å¯ãæ¯100å
ä¸æ鱼鱼èä¸çº¦å«3å
ä¸é¥±åèèªé
¸(EPAåDHA)ï¼ä½äºé±¼ç±»ä¹é¦;å¯å«ç»´çç´ Aãç»´çç´ B1ãç»´çç´ B2ãç»´çç´ B12ãç»´çç´ D;èåºéå«éæä½ï¼å¯¹é¢é²è¥èååæ帮å©ã
é¤äºå¤è¡¥å
å¯å«è¿äºç§å
ç´ çé£ç©ä¹å¤ï¼æ³è¦æè¡°èï¼æ们è¿å¯ä»¥éè¿ç®åç女æ§ç¾å®¹é£è°±æ¥å®ç°è¿ä¸ªç®æ ãä¸é¢å°ç¼è¦ä¸ºå¤§å®¶ä»ç»çè¿ä¸¤æ¬¾é£è°±ï¼é½æ¯å³éæ¯è¾å¥½ï¼åæ¶ææä¹å¾æ¾èçãæå
´è¶£ç女æ§ï¼å¯ä»¥ç°å¨å°±å°è¯ä¸ä¸ãç»è¯ï¼ææç女人é½æ³ä¿æéæ¥ä¸åç容é¢ï¼æ³è¦å¯»æ¾åç§ææçç¾å®¹æ¤è¤æ¹æ³ä¿æå¹´è½»!é£çå°±æ¯æ们ç¾å®¹æ¤è¤çæä½³æ¹å¼ï¼ä¸ä»
è½å¤æ¹åæ们çèè¤ï¼èµ·å°ç¾å®¹å
»é¢çä½ç¨ï¼è¿è½å¤æ¹åæ们ç身ä½ï¼æ¯ä¸æ¯å¾æç¨å¢?å¸æè½å¤å¸®å©å°ç±ç¾ç女æ§ã
äºãæè¡°èæ¹æ³
1ãç¿æ³æ°´æ·è¸
女人æè¡°èè¦è¶æ©ï¼æ¥å¸¸ä¸å®è¦æ ¹æ®èªå·±çè¤è´¨åææ¤è¤ä¿å
»ãæ¥å¸¸å¦ä½ä¿å
»ç®è¤å¢?ä¸å¦¨å¨æ¸
æ´æ´è¸åï¼ç»å¸¸ç¨ç¿æ³æ°´æµ¸æ¹¿å缩é¢è纸æ·è¸ï¼ç¿æ³æ°´ä¸å«æç®è¤æéçå¾®éå
ç´ åç¿ç©è´¨è¥å
»ãå¯ä»¥åå¤ä½¿ç¨ï¼ç»ç®è¤è¡¥å
æéçå¾®éè¥å
Ȍ
ç´ ï¼æå©äºä¿å
»ç®è¤ã
2ãæ©æ两æ¯ç½å¼æ°´
女人åºè¯¥åå°ï¼æ©ä¸èµ·åºå好æ´é¢åæ´æ¼±å¥½åï¼ç©ºè
¹é¥®ç¨ä¸æ¯ç½å¼æ°´ï¼è½æ¸
æ´è éå°ä½å
æ¯ç´ æåºï¼æä¸ç¡ååå°æ¶ä¸æ¯ç½å¼æ°´è½é²æ¢ç®è¤æé´ç¼ºæ°´å¯¼è´ç²ç¨ å¼èµ·é»è²ç´ åæ¯ç´ çå½¢æï¼ææé¿å
ç®è¤å¹²ç¥ç¼ºæ°´å¼èµ·æ©è¡°çç°è±¡äº§çã
3ãéé饮ç¨ç»¿è¶
女人æ¥å¸¸éééå½ç饮ç¨è¶æ°´è½æ¹ååç§é®é¢èè¤ï¼å¯¹äºä¸çæç»å¸¸é¢å¯¹çµèå
·æé²è¾å°çä½ç¨ï¼ç¹å«æ¯éè¦åè¥ç女系ï¼è¶éä¸å¤©ç¶çæææåè¥åï¼æå©äºæ¶é¤è éèèªåæè¡°èçæ³ã
4ãä¸æ¯é
¸å¥¶
女人å¾å®¹æ缺éäºï¼æ¥å¸¸éé饮ç¨é
¸å¥¶è½è¡¥å
人ä½æéçéç±»ï¼å©äºèè¤å人ä½å¸æ¶ãæ¤å¤ï¼ç¨é
¸å¥¶èªå¶é¢èæ·è¸ï¼éè¿å
æå¤ç¨è½è¾¾å°ä¿å
»ç®è¤é²æ²»éæ¥ççé®é¢èè¤çå½¢æã
5ãä¸æ¯é
éééå½çé£ç¨ç½éå
·æå¾ä¸éçç¾å®¹ææï¼æ¤å¤ï¼è¿å¯ç¨ç½éæ´è¸æè
å°å
¶åå
¶ä»ç¾å®¹ææè°å¶æé¢èæ·è¸ï¼è½èµ·å°æè¡°èåæ¤çç¾ç½ç¥æççæ¤è¤åæã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考