产后减肥吃什么？产后减肥食谱

Question

如题所述

Answer 1

很多女性朋友在怀孕期间体重都是会增重不少的，所以产后许多女性就会把减肥提上日程，但是产后大多数女性都是要给照顾宝宝的，所以往往没有很多时间运动，因此大多女性产后都只能在饮食上下功夫。那么产后减肥吃什么？产后减肥食谱是怎样的？
1、山楂粥
原料：山楂50克，糙米100克。
做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。
功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥。
2、薏苡仁粥
原料：薏苡仁50克，糙米60克。
做法：薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时。放入锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。
功效：薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。
3、茯苓粥
原料：茯苓30克，糙米100克。
做法：茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。
功效：茯苓具有渗湿健脾之功，可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。
4、木瓜粥
原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜适量。
做法：木瓜洗净去子，蒸烂捣泥，蜜溃。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。
功效：木瓜去湿和胃，并具有催奶之功。适用于肥胖缺奶者。
5、萝卜缨粥
原料：萝卜缨50克，糙米100克。
做法：萝卜缨洗净切成细段。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分钟成粥，即可食用。
功效：萝卜缨具有消食、理气、通乳之功。适用于进补过多，肥胖缺奶者。
6、五色羹
原料：萝卜缨30克，赤小豆20克，玉米50克，笋50克，黑豆60克。
做法：赤小豆、玉米、黑豆洗净，浸泡1小时，研成粗末。笋切成薄片，萝卜缨切成细段。锅中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，搅拌均_。改小火熬1小时后，加入笋及萝卜缨，煮成羹，即可食用。
功效：本羹颜色分明，以粗粮为主，富含膳食纤维，能促进肠道的通畅，具有瘦身排毒及养颜之功。
7、首乌茶
原料：生首乌9克，茯苓12克，白糖适量。
做法：将药材洗净后放人茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，至出味。加入适量白糖，或放凉后过滤取汁。
功效：生首乌具有润肠通便、增强免疫力的作用，有助于产后瘦身。
8、决明子茶
原料：决明子15克，绿茶5克。
做法：将决明子洗净后放入茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，放入绿茶，再盖上壶盖闷15分钟即可。
功效：决明子具有清肝热、降脂之功，能促进体内多余脂肪的代谢。
9、产后需要注意
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。