学生党饮食公式
早餐一饮食公式：✅
主食＋蛋白质＋低卡水果/坚果/饮品
午餐一饮食公式：✅
1拳主食＋1掌蛋白质＋2掌青菜
晚餐一饮食公式：✅
主食/蛋白质＋蔬菜(晚餐选择不吃主食/少吃点）
⏰【学生党减肥时间表】
🔘7：00-8：00
早起喝一杯白开水；去噗噗；然后吃早餐
🔘9：00-11：00
适量运动15-30分钟；喝水
🔘11：30-12:30
吃午餐；餐前喝水，增加饱腹感。
🔘12:30-14:00
饭后散步/靠墙站30分钟；午休
🔘15：30-16:30
饿了可以适当加餐，推荐水果；喝水
🥗【早中晚食谱（参考版）】↓↓↓
早上:鸡蛋➕一杯牛奶➕全麦面包/米粥➕苹果
ps：粥可以煮稀点加一些杂粮在里面
10点上午加餐:西红柿黄瓜苹果水果任选一样
中午:米饭➕蔬菜(素菜即可)➕水果➕鸡蛋少量肉类火腿
3点下午加餐:酸奶➕水果➕苏打饼干/面包
晚上:米粥➕蔬菜水果
饭后半小时都要记得喝酸奶！！
🏃运动：
1.睡前90度腿部贴墙树立20到30分钟腿麻了拿下来按摩有效缓解水肿腿
2.饭后一两小时慢跑或慢走运动吃完饭有课那就晚自习过后运动至少半小时
3.睡前一首歌的时间仰卧起坐50到100个坚持一个月肚子瘦的明显
4.运动完按摩大腿内侧捶捏10到15分钟避免形成肌肉腿
5.睡前泡脚祛湿减肥切生姜片放入盆里加热水泡脚不要超过30分钟养生对睡眠也有好处
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考