8个方法提高代谢掉秤巨快
如何测试你的基础代谢速度?
第一步:晚上11之前入睡，早晨8点之前起床，中间必须睡够8小时
第二步:睡前称体重，隔天早晨再称一次中途不要上厕所，不要喝水。
第三步:用晚上的体重减去早晨体重，进行数据比对差值在08斤-16斤属于代谢正常差值小于0.8斤，代谢低于正常水平
如果代谢比较差，别灰心，试试接下来八种方法，帮你提高代谢。
8个方法提高基础代谢
1.每天喝够足量水
减脂期间多喝水好处很多，如果在餐前喝上一杯水，可以增加饱腹感。很多姐妹会遇到平台期，这个时候我们也推荐日常要多喝水，喝水可以提高身体代谢，每天的水量要达到2500毫升。
2.碳水换粗粮
把精致碳水换成粗粮，比如白面条换成多谷黎黎麦面、白米饭换车黑米饭，因为粗粮饱腹感强，不会让我们感觉到饥饿感来的快，水果也多选择低糖，比如:苹果 猕猴桃 火龙果等。
3.适当运动
吃完饭尽量站一站在坐下当然饭后也不能马上就要运动，我们可以用站立、散步。减脂期间也不能一直用单一的运动方式训练，可以有氧+无氧搭配，单一的运动方式会让身体适应运动强度导致热量消耗越来越少。
4.保证睡眠质量睡眠在减肥期间非常重要，熬夜、睡眠不足会导致身体机能下降，影响代谢速度。所以我们要保持规律的睡眠习惯，养成自己的生物钟,每天必须保证八小时。
5优质脂肪不能少
日常可以选择把菜籽油换成亚麻籽油、橄榄油，每天也要吃点坚果，比如棒子、腰果等，水果推荐牛油果，包括黄油这些都是优质的脂肪也是我们身体所需的一部分，但是不要过量。
6.多吃蛋白质
每天每餐都应该吃蛋白质，蛋白质每天的摄入量要占到当日总量的百分之二十，蛋白补充到位，有利于肌肉的生长，肌肉多了代谢就高了，很容易养成易瘦体质。
7.运动前半小时喝黑咖啡
在我们选择运动前半个小时，可以喝上一杯黑咖啡，注意是黑咖啡哦，不要喝生椰拿铁那种。黑咖啡有利于我们运动消耗脂肪，提高代谢
8.提高日常活动量
很多姐妹减肥一点都不愿意动，那我就给你推荐一些简单好操作的方法。比如饭后站立半小时，日常行程短的路途选择绿色出行方式，上楼多走楼梯，总结:能走着不骑着，能站这不坐着。
第一步:晚上11之前入睡，早晨8点之前起床，中间必须睡够8小时
第二步:睡前称体重，隔天早晨再称一次，中途不要上厕所，不要喝水。
第三步:用晚上的体重减去早晨体重，进行数据比对
差值在0.8斤-1.6斤属于代谢正常差值小于0.8斤，代谢低于正常水平
如果代谢比较差，别灰心，试试接下来八种方法，帮你提高代谢
1每天喝够足量水
减脂期间多喝水好处很多，如果在餐前喝上一杯水，可以增加饱腹感。很多姐妹会遇到平台期，这个时候我们也推荐日常要多喝水，喝水可以提高身体代谢，每天的水量要达到2500毫升。
2.碳水换粗粮
把精致碳水换成粗粮，比如白面条换成多谷藜藜麦面、白米饭换车黑米饭，因为粗粮饱腹感强，不会让我们感觉到饥饿感来的快，水果也多选择低糖，比如:苹果猕猴桃火龙果等
3.适当运动
吃完饭尽量站一站在坐下，当然饭后也不能马上就要运动，我们可以用站立、散步。减脂期间也不能一直用单一的运动方式训练，可以有氧+无氧搭配，单一的运动方式会让身体适应运动强度，导致热量消耗越来越少。
4.保证睡眠质量
睡眠在减肥期间非常重要，熬夜、睡眠不足会导致身体机能下降，影响代谢速度。所以我们要保持规律的睡眠习惯，养成自己的生物钟，每天必须保证八小时。
5优质脂肪不能少
日常可以选择把菜籽油换成亚麻籽油、橄榄油，每天也要吃点坚果，比如榛子、腰果等，水果推荐牛油果，包括黄油这些都是优质的脂肪也是我们身体所需的一部分，但是不要过量。
6.多吃蛋白质
每天每餐都应该吃蛋白质，蛋白质每天的摄入量要占到当日总量的百分之二十，蛋白补充到位，有利于肌肉的生长，肌肉多了代谢就高了，很容易养成易瘦体质
7.运动前半小时喝黑咖啡
在我们选择运动前半个小时，可以喝上一杯黑咖啡，注意是黑咖啡哦，不要喝生椰拿铁那种。黑咖啡有利于我们运动消耗脂肪，提高代谢
8提高日常活动量
很多姐妹减肥一点都不愿意动，那我就给你推荐一些简单好操作的方法。比如饭后站立半小时，日常行程短的路途选择绿色出行方式，上楼多走楼梯，总结:能走着不骑着，能站这不坐着