睡前喝牛奶到底好不好
睡前喝牛奶到底好不好，在日常的生活中，很多人都会牛奶，牛奶喝的时间是非常广泛的，早上、晚上都是可以喝的，很多人都在问睡前喝牛奶到底好不好？下面就和我一起来了解一下吧。
好。
牛奶含有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6等。而且，从热量上看，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前“饥火中烧”睡不着。所以，牛奶是夜宵的好选择。
用牛奶当夜宵，营养高，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。
扩展资料：
这些人睡前别喝牛奶
1、肾结石病人
结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
2、体内缺乏乳糖酶的人
大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人
过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
4、腹部手术者
这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。
5、正在服铁剂药物的人
当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
6、铅作业人员
牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。
每天睡前喝一杯温牛奶，坚持下去，会有4个好处找上你
1、促进睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，这种成分能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。5-羟色胺又叫血清素，是一种重要的中枢神经递质，研究发现其对睡眠有促进作用，而褪黑素则对睡眠起直接作用。
其次，睡前喝一杯温牛奶，会让人感到放松、舒服，让紧绷的神经放松下来，从而缓解焦虑情绪，让人更容易入睡。
再次，睡前半小时喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后血液回流到胃里，导致大脑供血不足，就比较容易犯困。
2、补钙
牛奶最大的一个功效要属补钙了，每100毫升牛奶含钙量可达120mg，而且牛奶中的钙磷比例适当，利于钙的吸收。12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。而且夜间排泄少，钙在体内滞留时间更长，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及时补充血钙，防止骨钙流失引起骨质疏松症，并且牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，使人更容易入睡。
3、美容养颜
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和矿物质外，还含有维生素A、维生素B1、维生素B2及尼克酸等多种维生素。其中维生素A可以避免皮肤干燥，使皮肤变得滋润有光泽；维生素B1/B2则可以促进皮肤细胞再生，同时可以改善皮肤粗糙并预防和治疗皮肤炎症。另外，牛奶中的`乳清蛋白对黑色素有清除作用，能够减少色素沉着引起的斑痕，从而可以让肌肤白皙无暇。
4、提高免疫力
不管是成年人还是正在生长发育的儿童，蛋白质都不能缺乏，否则会导致免疫力降低，从而诱发各种健康问题。牛奶是补充优质蛋白质的重要来源之一，牛奶蛋白质所含的20多种氨基酸中包含人体必需的8种氨基酸，消化吸收率高达98%。另外，牛奶还可以为人体提供每日所需的维生素A、维生素B1/B2、钙、铁、磷等营养素，这些特点都有利于增强人体免疫力。
睡前喝牛奶，等同“服毒”吗？
有人认为睡觉前喝牛奶会转化成毒牛奶，因为睡前喝的牛奶不易被消化吸收，晚上睡着后胃肠道运转功能减弱，不能消化和吸收胃中食物，使得牛奶长时间呆在胃肠中，从而转换成有毒物质，久而久之危害身体健康，其实这没有任何科学依据。即使在半夜熟睡过程中，身体仍然在慢慢的消化，胃中食物不会因为睡眠而不消化。只要没有出现乳糖不耐受的情况，不管是早晨还是晚上睡觉前喝奶都不会影响其消化。
如何正确喝牛奶？
1、选择最佳的黄金时期
喝奶的第一个黄金时期是早餐后，早餐承担着一整天总能量的25%。早晨先吃五谷物，再喝杯牛奶，能延缓餐后血糖升高，提高大脑活力，增加对牛奶营养素的利用率。第2个黄金期是下午茶时间，此时易感觉到困乏和疲倦，不妨喝杯牛奶，其中的脂肪和蛋白质能快速为身体补充热量和营养。第3个黄金期是睡觉前30分钟，牛奶中含有的色氨酸具有催眠功效，还有的钙能消除紧张不安的情绪，弥补钙质流失，维持其平衡。
2、不能空腹喝牛奶
牛奶是液体，空腹喝会使得牛奶快速经胃排出，营养物质没有被消化和利用，从而造成浪费。早餐不妨先吃含淀粉的食物，如馒头和面包，然后再喝杯牛奶，这样才能充分吸收和利用牛奶中营养物质。
3、不能大口喝奶
喝牛奶时须注意小口慢喝，能增加牛奶中蛋白质跟胃酸接触时间，然后形成细小凝块，利于消化和吸收。
4、不要喝冰牛奶
牛奶经过冰冻后，其中的脂肪和蛋白质可出现分离现象，使得其味道变淡，不易吸收营养物质，尽量把冰牛奶加热到75℃以下再喝。另外也不能把盒装液体奶煮开后再喝，会使得维生素和蛋白质流失，降低其营养价值。