其中心思想是,对大多数人来说,肥胖是能量摄入和支出不平衡的结果。运动可以增加能量消耗,所以增加额外的运动可以增加能量消耗,从而达到减肥的目的。那什么样的运动能够减轻体重,涉及到运动计划里面的很多参数,即:运动方式、运动时间、运动频率、运动强度、运动周期。很多人都在纠结什么是最好的减肥方式。其实,对减肥影响最大的并不是方式,而是强度起着核心作用。
而且运动的方式也很重要,当然这关系到你能否长期坚持,所以应该先选择一个自己喜欢的运动方式,然后再考虑如何通过这种方式达到减肥的目的。减肥是一条漫长而艰难的道路,所以如果你想通过运动减肥,就要做好长期坚持的准备,那么你是否喜欢这种运动方式,是否能够胜任,是否擅长,就显得非常重要。因为只要满足以上前提,你就会坚持下去。
选择好运动方式后,我们就可以考虑其他运动参数,其中强度是核心。曾经大家最接受的减重运动计划是每次持续30分钟以上的中等强度的有氧运动,就是最好的减重方式。但随着大家对运动的理解越来越深入,对能量代谢的物质供应越来越清楚,我们发现更有效的减肥方式不再是简单的连续中等强度的有氧运动,而是结合间歇训练的模式,在连续加入5分钟的中等强度有氧运动的同时加入高强度有氧运动。
例如,在400米操场上进行40分钟的中等强度跑,每10分钟匀速跑后再加一个2分钟左右的快跑,总时间约为40分钟。这样一来,运动后过量耗氧量的增加会使身体在休息后也增加能量消耗。同时,力量训练也是强调减肥的,增加骨骼肌的含量,提高机体安静的能量消耗,增强肌肉的运动能力,使减肥的效果事半功倍。据此,建议将间歇性有氧训练与现在的力量训练结合起来,选择自己喜欢的运动手段进行,当然再加上适当的饮食控制,减重效果更加显著。