坚持运动真的能减肥吗？什么运动方式最好？

Question

如题所述

Answer 1

其中心思想是，对大多数人来说，肥胖是能量摄入和支出不平衡的结果。运动可以增加能量消耗，所以增加额外的运动可以增加能量消耗，从而达到减肥的目的。那什么样的运动能够减轻体重，涉及到运动计划里面的很多参数，即：运动方式、运动时间、运动频率、运动强度、运动周期。很多人都在纠结什么是最好的减肥方式。其实，对减肥影响最大的并不是方式，而是强度起着核心作用。

而且运动的方式也很重要，当然这关系到你能否长期坚持，所以应该先选择一个自己喜欢的运动方式，然后再考虑如何通过这种方式达到减肥的目的。减肥是一条漫长而艰难的道路，所以如果你想通过运动减肥，就要做好长期坚持的准备，那么你是否喜欢这种运动方式，是否能够胜任，是否擅长，就显得非常重要。因为只要满足以上前提，你就会坚持下去。

选择好运动方式后，我们就可以考虑其他运动参数，其中强度是核心。曾经大家最接受的减重运动计划是每次持续30分钟以上的中等强度的有氧运动，就是最好的减重方式。但随着大家对运动的理解越来越深入，对能量代谢的物质供应越来越清楚，我们发现更有效的减肥方式不再是简单的连续中等强度的有氧运动，而是结合间歇训练的模式，在连续加入5分钟的中等强度有氧运动的同时加入高强度有氧运动。

例如，在400米操场上进行40分钟的中等强度跑，每10分钟匀速跑后再加一个2分钟左右的快跑，总时间约为40分钟。这样一来，运动后过量耗氧量的增加会使身体在休息后也增加能量消耗。同时，力量训练也是强调减肥的，增加骨骼肌的含量，提高机体安静的能量消耗，增强肌肉的运动能力，使减肥的效果事半功倍。据此，建议将间歇性有氧训练与现在的力量训练结合起来，选择自己喜欢的运动手段进行，当然再加上适当的饮食控制，减重效果更加显著。

Answer 2

这确实可以起到减肥的作用，而且对身体特别的好，同时也能够让自己的身体更加的健康，增加肺活量的，最好的运动方式就是选跑步或者是跳广场舞，做瑜伽之类的。

Answer 3

坚持运动是真的，可以减肥的，选择适合你自己喜欢的运动方式，最好比如跳绳，跑步，游泳，瑜伽，健身操都是可以的。

Answer 4

是的，可以得到一个很好的减肥，可以跑步，可以游泳，可以打篮球，也可以选择排球，羽毛球，踢足球，都可以得到好的燃脂。