大基数男孩子应该怎样正确减肥呢？首先如果你真的很胖，影响你生活的那种，
第一点你记住了，这时候的你并不适合运动，因为这么大的负荷你随便动动都会受伤。
第二点，前期减肥只需要控制饮食，因为你的身体已经习惯了每天摄入大量的热量，这时候降低热量摄入就能减肥，一定要戒掉饮料和油炸食品，别吃肥肉，吃个鸡腿你都得把皮啃掉。
第三点，为了避免你节食太痛苦放弃（不要觉得自己不会放弃，除非受过特殊训练，不然任何人长时间忍受痛苦都坚持不住），你可以一周吃的东西比原本下降两成，比如说你原本一天吃一千克食物，现在你应该一天吃八百克，吃一周，第二周再继续降低食量，而且尽量选择低热量高饱腹的食物（你自己百度），这样可以避免你饿得受不了，也能减少对肠胃的伤害（虽然本来就因为暴饮暴食很不好了），晚上饿得睡不着的话，睡前两小时吃点没能量的填肚子（这里提一下，尽量别熬夜，提高代谢）。
第四，早餐有条件建议两个鸡蛋，其中一个不要吃蛋黄，加豆浆牛奶，再加半根玉米或者一根。中午吃的太少了，而且营养均衡啊！午餐可以正常吃的避开高油高盐就好了晚餐吃菜吃肉，米饭可吃可不吃，你可以吃肉，吃瘦肉，因为胖子不吃肉会没精神，感觉丢了魂魄似的，但是别吃油多的，比如烧烤。
第五，你觉得自己瘦得差不多了，就可以尝试运动，但是别跑步别蹲，散散步，投投篮。
第六，身高cm/体重kg＜2.3再尝试跑步，只是尝试，跑步跳绳都可以。这两个你要是做的话你记得热身，时间稍微久一点，充分热身，体重基数大在跑跳的过程中会对膝盖造成负担，所以要尽量充分的热身保护自己。
第七，配合饮食，碳酸饮料这些基本就告别了，每天饮水量要达到1.5l以上，食物方面厚油的食物控制一下，少吃或者不吃垃圾食品，高蛋白类食物多吃，这样可以帮助身体恢复。
第八，可以配合一定的力量训练，光跑步瘦也可以，但是配合力量训练以后身体会有线条，并且更健康。力量训练可以俯卧撑平板撑。
我说的基本不需要预算，如果你有预算可以买一对哑铃，二头三头练一练，推推肩这些。
跑步一定要注意身体。并且注意休息，少熬夜。跑步开始的时候可以跑一休一，适应以后再适量增加。力量训练可以多组数小数量。
坚持下去你就可以瘦下去了，加油!
大多数肥胖患者体重基数都比较大，一般的减肥方法并不适用于他们，所以就需要针对这些大基数人群有独特合适的减肥方法，大基数怎么减肥比较快呢，或者说怎样正确减肥，通常是在平时平常人减肥方法横向拉伸，在节奏和时间上都拉伸即可。
大基数减肥的正确方法一般是控制饮食，配合适当的运动，如果效果不理想也可以通过减肥手术方式来瘦身，需要根据自身情况选择。
1、控制饮食：大基数人群减肥平时要避免吃过度油腻的食物，还要避免吃太多甜食，尽量控制脂肪的摄入量和热量的摄入量，也不能一次性吃太多，应当选择少食多餐的饮食方式。平时可以多吃一些粗纤维食物，能促进肠胃的蠕动，比如绿色的蔬菜或者是粗粮；
2、适当的运动：大基数人群减肥难度会有所增加，平时适当做运动可以起到促进代谢的效果，有助于脂肪燃烧，比如适当跑步或者游泳，也可以登山以及蹬自行车等，能使体重慢慢的下降；
以上两种方法都需要时间的积累，才能发生质的改变。这就需要我们有足够的耐心，不断坚持，坚持，再坚持。
3、减肥手术：大基数人群脂肪率偏大，体重也偏重，如果饮食控制和适当运动效果不理想，可以直接做抽脂手术，通过利用负压原理将脂肪液化，然后再抽出体外，脂肪量减少之后体重会下降。埋线减肥手术也有一定的效果，通过埋线可以刺激脂肪燃烧，能加速身体代谢，需根据自身情况遵照医嘱选择适合方式。
总之，想要减肥，运动的确是一个必不可少的减肥步骤，可是饮食也同样重要，男生一定不能忽视饮食在减肥中的重要性，尤其是减肥的前期。
每个人都想拥有一个好身材，好身体，过度肥胖会给人生活和工作甚至身体机理上带来很大困扰，其实对于大基数的人他们都想减肥，只是方法不对，导致控制不住欲望，坚持不下来，那么大基数应该怎样减肥呢？
一.改变饮食结构
人体每天都需要通过食物补充能量，同样我们也在消耗能量，当你摄入大量的热量而这些能量又不去消耗完，则就会在身体里储存，所以改变饮食结构，合理饮食是我们减肥的第一步，那么我们要怎样合理饮食呢？下面小编将自己的饮食习惯分享给大家：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，每餐都不要吃太饱，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有夜宵。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题（对于女性来说）
二.合理运动
运动是减肥当中必须做的一件事，因为它能帮我们消耗大量的能量，还可以塑造我们的身形，增加代谢更好的达到减肥的效果，但是运动也要合理，过度运动往往会损害自己的身体，有些人为了快速减肥盲目运动最终导致伤病，欲速则不达，所以找到一个适合我们的运动有规律的做下去，我们一定会有效果，那么对于大基数来说有哪些运动值得我们去参考呢，当然对于大基数刚开始我建议选择一些简单的，训练时间也不要太长，训练时间和强度根据自己的减肥情况慢慢增加，对于大基数刚开始减肥我建议可以快走，上楼梯，以及一些上肢的力量训练，卧推，哑铃等这些简单的日常都能做的，如果减到一定程度我们可以把跑步，游泳，篮球这些高强度运动进行起来，训练时间也可以增加
三.不要节食，不要熬夜
对于减肥者来说节食和熬夜是大忌，节食确实能快速瘦但是也会暴饮暴食最后甚至快速反弹，而且没有外源能量我们的代谢也会减弱，所以节食不可取，晚上睡觉身体会消耗能量维持我们的器官运行，身体一直都在消耗能力，而熬夜会导致我们代谢降低，不利于能量消耗，而且也会对我们的器官造成不必要的压力，总之减肥是一件坚持的事，管住嘴迈开腿，我们终将成功
对于男生来说，最佳的减肥方式莫过于运动，在运动的同时也要注意饮食的搭配。
1.营养饮食均衡搭配
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
2.张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。
3.规律的生活作息
规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
4.早晚运动
早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就座在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。
第一点：减肥并不需要运动
减肥初期，很多大基数的人上来就去做一些跑跳的运动其实并不对，我也是大基数减肥下来的人，我当时在跑步机上跑步，那个声音真的是哐哐作响，仔细想一下，对于跑步机的履带都有这种声音，那我们正常在路上跑步对于膝关节和腰关节是不是伤害很大呢？我当时做的那些跑跳的运动，有很长一段时间腰腿疼痛，一开始我以为是运动初期不适应，后来才反应过来，修养了很长时间。减肥的核心是控制饮食，如果不控制饮食，你就是做再多都运动，你都是徒劳的。
第二点：心态要好
在减肥的时候千万不要和别人比，也千万不要和自己过不去，有时候我们会经常看别人的食谱，看别人一个月瘦多少斤，自己也想着这样吃我也可以瘦下去，但这是错误的，很多时候这样子吃是不健康的。我们不是一天吃胖吃起来的，也不能要求自己一天就瘦下去，要给自己定一个长期的好执行的适合自己的减肥计划和目标。这样子你减肥就会更有动力，千万不能着急，很多时候，掉秤过快，也会对你的皮肤和健康造成一定不可逆的伤害，这时候后悔就来不及了。
第三点：不要盲目追去体重秤上的数字
很多人看体重早晚一次，洗完澡吃完饭还要称一次，我们想要的身材是凹凸有致、紧致有型的，并不是说从大胖子变成一个小胖子，也不是见谁就和别人说：“我今天多少多少斤。”“你看我像不像多少多少斤？”我们要的是别人看过来第一眼是我们的一个好身材，并不是秤上的数字，秤上的数字根本是不可能贴在自己的脑门上的，所以健康的瘦下来不能操之过急，保留肌肉的同时减掉很多的脂肪，这样才能拥有一个好身材，所以秤上的数字当一个参考就行了。不要给自己制造焦虑，很多一部分短期内的涨幅都是一定的水分。
第四点：调整你的饮食搭配
很多减肥的人一上来就吃得很少，这样是不对的，因为这样给不了你人体所需要的营养，他就会开启自我保护机制，他以为你闹饥荒了，这时候并不会帮你消耗脂肪，相反对于你的减肥和你的健康都会有影响。我们需要做的就是把一日三餐吃好吃饱，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维样样都不能缺。健康的饮食加上合理的运动，都是大基数减肥的重要计划。
