1、经常上夜班的人会感到精神疲惫，味觉很差，性情急躁。我个人觉得应该重视。做到白天洗澡，就睡觉。雷打不动。吃东西尽可能吃易消化食物。多吃青菜，多吃麦片，多喝山楂水，自己泡制。去肝火，调脾胃。白天可以在家干一些轻松一点的家务，听音乐。做到经常量血压，保持身体健康！
2、上夜班就要熬夜，经常性熬夜会对人体机能造成损伤。而适量的运动可以缓解这个，可以表现为这几方面：适量运动有利于增强心肺功能，提高抗病能力，从而增强自身的身体机能，精神状态也会得到提升，减少经常熬夜带来的伤害；适量运动可以达到愉悦心情的作用，运动可以使得自己出汗，人体把汗排出体外后整个人会觉得轻松很多，从心理上可以得到解放，从而面对夜班繁琐工作可以得到很好的调节；适量运动可以改善神经系统的调节功能，可以练习自身的反应能力和使人体适应内外环境的变化，保持肌体活动的正常运行。经常熬夜的小伙伴们要多运动来增强自己的体质，从而更好的去应对工作。
3、尽可能贴近正常的三餐吃饭时间，在24小时内为三餐提供自己满意的餐点，最好避免午餐和早上6点之间的饮食，并尽量在换班前后进食，睡前1-2小时避免大餐，在白天睡觉前吃早餐，以避免因饥饿而醒来。坚持按时都吃饭，对于上夜班的人，要一日三餐+夜班饭，上班前备份包为宜，下班之后切记者肚子睡觉，也不要因为贪睡而放弃吃午饭，夜间劳动一般比日间更加消耗体力，应该使用一些有营养且容易消化的食物，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏等，可以提高人鬼昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。
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第1个回答 2022-01-21
补充充足的睡眠、多喝一些补气血的饮品、做一些按摩缓解疲劳、合理调整生物钟适应夜班、补充充足的营养等。
第2个回答 2022-01-21
在上了夜班以后应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多补充维生素c。平时可以吃一些红枣，枸杞和阿胶，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃一些牛羊肉。也要多锻炼，可以去跑步，也可以去游泳。
第3个回答 2022-01-21
首先要避免劳累，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，适当吃一些高蛋白有营养的食物，比如牛肉，瘦肉，牛奶，豆制品。可以喝一些参汤，燕窝，益气补血。