第1个回答 2022-07-03
主题：驯服无用的“思维定势犬”，提升抗压力
书籍：《抗压力-逆境重生法则》
拆书家：李玲&筱米妈妈
【图书介绍】
你身边有没有这样的情况：大学时同为学霸，不相上下的两个人，进了同一家公司，一个攀上事业高峰，一个却表现平平。
你怎么看待这个现象？是否觉得一个运气好，一个运气差？或者是其它原因？有什么办法来调整呢？
我们发现，攀上高峰的人越来越容易成功，而表现平平的那个人会慢慢陷入困境、甚至可能中途败退，导致丧失自信和勇气。
你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。这本《抗压力-逆境重生法则》作者久世浩司从他在世界500强公司的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能。不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人受益终生。
今天我们要拆解的是七大技能中的第二个技能，驯服无用的“思维定势犬”。
我先来抛两个问题哈！请根据自己最真实的想法回答！
【提问1】走在路上，突然豆大的雨打在你的头上身上，你没有带伞，你会怎么样？
【问题2】上班，遇到领导或上司，平时都会热情打招呼，结果，今天你跟他打招呼他没理你，你会怎么样？
小伙伴1号：
问题1，马上跑！
问题2，完了，今天领导心情不好！
小伙伴2号：
问题1，跑去找躲雨的地方。
问题2，我一定是做了什么让领导不开心的事，是什么呢？衣服不整齐吗？还是昨天的文案没写好？
我们发现，当暴雨滴在我们头上的时候，我们的反应几乎是一样的，跑去躲雨；而当我们遇到领导，他不理我们时，我们就有了多种不一样的反应。这是怎么回事呢？我们来阅读一下原书拆页1。
【原书拆页1】
ABC模式表示一连串的思考、情感、行动模式，问题发生时，问题的刺激和信息就会受到我们“有色眼镜”——信念、思维方式——的诠释，其诠释的结果又会引起某些感受和行为。也就是A引起B，B又引起C。但是，如果可以活用“ABC模式”的话，我们面临麻烦失败时，就能一瞬间明白将要发生的这一连串的过程。
在抗压力训练中，我们将用“思维定势运行表”来练习这个过程。为了更简单直接地了解“ABC模式”，这个思维运行表由“体验——思维——反应”的顺序简单组成。
思维定势运行表
体验
↓
思维
↓
反应
【I 拆书家讲解引导】
例子：豆大的雨掉落在我们身上和头上，我们会飞奔着去躲雨。雨掉落，是当时发生的一个具体的事实，是体验；飞奔躲雨，是事实引发的行为，是反应。原书拆页中指出，从体验到反应，当中有一个很重要的关联，那就是思维！“雨掉落”到“飞奔躲雨”看似是瞬间的自然反应，实际上，思维定势起着选择性的作用。运用原书拆页中给出的“思维定势运行表”，我们可以这样来填充：
体验：豆大的雨掉落在我们身上和头上
思维：真倒霉，千万不要淋湿了
反应：飞奔着去躲雨
这就是原书拆页指出的ABC模式，由体验-思维-反应，三部分构成，并且有不可逆的秩序。其中，体验指的是一个具体可见的事实，反应指的是具体可见的行为或行动，它们是显性的；而思维，更多的是当时那一瞬间的想法、感受，是隐性的，就像冰山，深深地藏在下面不被觉察。所以，通过填写“思维定势运行表”，能让我们觉察自己当时的想法、感受。
【练习】请小伙伴们把对问题2：“上班，遇到领导或上司，平时都会热情打招呼，结果，今天你跟他打招呼他没理你，你会怎么样？”填入表格。
小伙伴1号：
体验：上班，遇到领导或上司，平时都会热情打招呼，结果，今天他没理我
思维：完了，他今天一定是心情不好
反应：躲着领导
小伙伴2号：
体验：上班，遇到领导或上司，平时都会热情打招呼，结果，今天他没理我
思维：我一定是做了什么让领导不开心的事，是什么呢？衣服不整齐吗？还是昨天的文案没写好？好忐忑、好紧张啊！
反应：坐立不安。
【A学习者拆为己用】
相互观看大家的“思维定势运行表”，发现不同的思维定势能引发不同的反应和行为。
请回想一下最近几天，在工作上，在家庭中，走在路上，或赶着地铁，或和同事、或和伴侣，你是否遇到过什么让你感觉不带劲的突发事？并且，当时你解决得不太好的！请填写在“思维定势运行表”上。
小伙伴1号：
体验：儿子在商店倒腾玩具，要他别动就不听，继续倒腾，眼看玩具要被弄坏了。
思维：生怕弄坏了，着急，上火，且无奈
反应：骂他，狠狠地骂他
小伙伴2号：
体验：打电话约女朋友，她说工作忙，拒绝了。
思维：工作比我还重要，委屈、难过。
反应：心情低落，什么也不想做。
小伙伴3号：
体验：微信突然崩溃，所有的信息、联系人都没有了。
思维：慌乱，焦急，这可怎么办，我可能要跟外界失联了。
反应：不停地点击修复键。
小伙伴4号：
体验：生日，没有收到妈妈的祝福。
思维：委屈、愤怒，每年我的生日我妈都会一大早打来电话，今天肯定是忘记了，一定是组织合唱团，出去嘚瑟，忘了自己女儿的生日。
反应：打电话给妈妈，说：“妈，你知道今天什么日子吗？”
在大家的例子中，我们发现，思维定势容易引起消极情绪或消极行为。在书籍中，作者将思维定势看成了一只狗，取名叫“思维定势犬”，并把思维定势犬分成了七种不同类型。
【原书拆页2】
【I 拆书家讲解引导】
这个表格一共有三列，分别是类型、内心低语和消极情绪。七种不同类型的思维定势犬有不同的“吠叫声”。我们可以透过消极情绪和低语去找到住在自己身体里的那一只或几只思维定势犬。
批评犬，针对出现了不好的事，把责任归结于别人的事件。如：公司安排我去车站接人，结果因为衔接人时间搞错，让我在车站等了两个多小时。这时候的情绪是愤怒的，内心会责怪衔接人。
正义犬，其对应的是道德、规则方面。如，坐地铁，规则是先下后上，可总是有人不等人下车就急着挤进去。这时候会去厌恶这些不守规则的人，内心觉得不公平，我都能做到，你为什么不可以？
投降犬，针对的是曾经有过失败经历却再次遇到。如：绩效考核，上半年是C，下半年是B，接下来还是B，怎么也达不到A。于是在绩效考核这件事情上特别郁闷和无力，觉得自己就是不行，没用。
放弃犬，指在事情的执行过程中因不得已的情况完成不了。如；每月要求完成业绩，最后的那天，原本说好要签单的客户，突然跑单了，那时会非常的无奈、郁闷。
忧虑犬，指的是新的，超出原有范围的，或者是未来的。如，领导突然安排一项新的工作任务，是我从来没有承担过的，我预测不到自己能否做好而感到不安。
内疚犬，针对过去或现在没有做好的事。如，朋友画了一幅画，我打翻了一杯水，画浸湿了。这时内心有强烈的罪恶感和内疚感。
冷漠犬，多指同一件事多次重复下的反应。如，女朋友经常因为我的各种不够在乎她而闹腾，慢慢地，我真的不在乎了，也不在乎她闹不闹腾。这时的感受就是疲倦、麻木。
【A学习者拆为己用】
请结合以上七类思维定势犬，去觉察案例中的你，身体里有那只犬？
小伙伴1号：
体验：刚刚在报名贴上抢了周六下午的拆书活动，却接到了朋友的电话，说有重要活动安排在周六。
思维：那么多时间不安排，偏安排在周六下午，我好不容易才抢到拆书报名，真郁闷。
反应：没好气地问朋友可以改期吗？
思维定势犬：批评犬和正义犬
小伙伴2号：
体验:打排球时不拦网
思维:觉得自己身高不够，跳不起来，就想算了吧反正拦不到的
反应:不拦网，跳都懒得跳
思维定势犬:投降犬
当我们能正确地去觉察自己的思维定势犬时，我们就能选择方法去管理这些“犬”了。接下来请阅读原书拆页3。
【原书拆页3】
不过有个好消息。后天烙印的思维定势能够有意识地被抛弃，即“去学习”（unlearning）。你的“思维定势犬”只是偶然住在心中，只要判断这是一只无用的狗，就可以将它驱逐出去。
对“思维定势犬”进行处理的选项有三个。
第一个是“驱逐”。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就最好将其驱逐。
第二个是“接纳”。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。
第三个是“训练”。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是100%正确，但也不是100%错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
【A3促动参与】
管理“思维定势犬”有三种方法：要，不要，调教！当你觉得是对的就留下，不对的就赶走，还有就是有方法地调教。
原书拆页虽然给出了三个选项，但并未告诉我们具体该怎么做，所以，请现场的小伙伴一起来头脑风暴，列出具体的做法和方法。
第一组小伙伴：驱逐
1、换位思考 2、找人倾诉 3、转移情绪
第二组小伙伴：接纳
1、自我鼓励 2、换位思考 3、心灵鸡汤
第三组小伙伴：训练
1、识别思维定势犬的吠叫内容是否正确；
2、延迟反应；
3、选择方法。
最后，请闭上眼睛跟我感受一个情景，当我说完后，你可以大声说出你的反应。
你急着去赶车、或是地铁，手上肩上拎着大包小包，很辛苦，也很着急，这时，一个人从后面撞到你，你的东西散落一地，所以，你会？
你一回头，发现撞你的人是个盲人，这时你会？
结果，你发现，他不是真的盲人，他是装的。你会？
后来知道，他正在参与电视的一个街访录制节目。这时的你呢？
【小结】
今天，我们一共拆解了三个片段。
第一个片段，让我们知道，从体验到反应，中间有个起着决定性作用的思维，思维定势是可以改变的；
第二个片段，觉察是哪种思维定势犬在影响着我们的决定。
第三个片段，知道如何适当管理我们的思维定势。
当然，不得不说，并不是所有的思维定势都是消极、负面的，思维定势也正面积极的哦，比如，老中医把脉，航天员开飞机等，都需要训练出良好的思维定势。也就是说，通过练习，能让我们养成良好的思维定势。
【A2催化应用】
1、对今天分享的案例写下行动步骤；
2、写下一个自己想要训练的思维表现方法，如：尊重、好奇、冷静等，列出行动计划，并在微信群里坚持一周以上的打卡。
小伙伴1号：训练自己在孩子捣乱的时候不发火。步骤是：先深呼吸，然后问自己：除了发火外还有什么好办法呢？接着，再跟孩子去谈谈。
小伙伴2号：每天用思维定势表来记录自己当天发生的一件有负面情绪的事。每天晚上睡前在群里打卡。
小伙伴3号：在未来一周，看三次教学视频，研究拦网的技巧，并学其中我能做到的方法，在下一个周末打排球时去练习拦网。
小伙伴4号:我想练习尊重，每天晚上7:00-8:00，要求自己足够尊重女儿！