晨跑的最佳时间是上午9:30-10:30，具体原因有如下3点：
1、具统计学资料表明，前往急诊就诊的患者中因急性心肌梗死和脑血管意外发生的患者中，在上午9:30-11:00发作时死亡率相对较低。此段时间段是心血管和脑血管疾病罹患率相对较低的时间段，因此此段时间加强运动量也不会给心脑血管造成过大负担。
2、此时空气中的氧含量相对较高，空气较为清新，因此是空气中的粉尘、雾霾颗粒、病原微生物相对较少，因而此时进行户外运动，尤其是有氧运动，对肺脏的功能相对较好。
3、人体的基础代谢率在此时间段相对较低下，通过跑步可增加基础代谢率提高心率，对减肥和减脂作用效果更好。
早上9点以后开始跑，因为一般9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，比较适合晨练跟跑步的，所以每天坚持半小时的快跑和有氧运动，对于身体健康是最好的。
但是在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。一般是6~7点的时候，空气最弥人清新。跑步的话，贵在坚持。
才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。调节呼吸心肺功能很重要。跑前也就是起来洗漱完毕喝杯水即可，运动前不宜吃食物。跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。但是一次性别喝太多，刚运动完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢复心肺的正常。
不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。要洗澡的话，可以在跑步完后身体恢复一切正常之后。可以冲凉，至少30-40分钟以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常跑步也是消耗脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。