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15岁 176CM 59KG 太瘦了自卑 怎么增加体重?
怎么也吃不胖
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推荐答案 2020-05-04
首先是注意饮食,除了水果蔬菜外多增加肉鱼蛋奶的摄入,不可以偏食。一日三餐必不可少,条件允许的甚至可以加吃夜宵,尽量少点外卖,自己家里做的即可。
其次是加强体育锻炼,每天坚持跑步,做仰卧起坐和俯卧撑,拉臂力器或者拉力器,这些运动很快可以增强你的胳膊和腿部肌肉,而且运动量加大也反过来增大你的食量。
三是学习一些简单的武术动作,比如每天练习甩臂,就是左右胳膊分别向前和向后各甩几十次,随着运动量不断增加次数。这样可以有效增加你的前臂力量,也能迅速练出肌肉。至于腿部可以联系蹲马步。
如果时间和条件具备,可以去健身房练习健身,也有一定帮助的哈。
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其他回答
第1个回答 2020-05-04
要增加体重,重点就是多摄入营养和热量。为了增加你的食欲,一定要把菜品弄得丰富一点,口味好一些。另外可以适当的参加体育锻炼,让自己感到累感到饿。多吃一点,另外一定要保持良好的睡眠,千万不能熬夜。
第2个回答 2020-05-04
这个可以通过锻炼和增加营养,让自己变得更加强壮一点。
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